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改善辦公室症候群

房東:見習天使
發表時間:2007-01-11


辦公室症候群是指上班族在辦公室經常感到頭痛、疲倦甚至噁心,甚至天天出現身體不適的症狀,包括打噴嚏、喉嚨乾燥、眼睛鼻子過敏、頭痛、昏昏欲睡、容易疲倦、咳嗽、氣喘、皮膚發癢、情緒起伏大……等等。

辦公室症候群不是疾病,而是長期待在室內空間後,身體對不良環境的反應。台大醫學院免疫學研究所教授江伯倫解釋,如同現在普遍流行的文明病:慢性疲勞(chronic fatigue),辦公室症候群出現於每個人身上的症狀不一,找不出確定原因,只知道跟室內空氣品質有很大關係。

專家提出了三個基本對策:控制污染源、改善通風,以及使用空氣清淨機。

1.控制污染源
原則》除去不必要的污染源、過敏原,集中管理不得不存在的污染物。
方法》
•保持個人環境清潔,妥善擺放食物且儘量不儲存,不囤積垃圾。
•減少使用各種容易產生揮發性化合物和塵
•等過敏原的物質,例如表面有漆料的東西、修正液、絨毛玩具、地毯、布質窗簾等。
•避免擺放會開花植物、濕氣太重或太多的植物。改放以闊葉為主的植物(例如黃金葛),並給植物充足的光源,促進空氣代謝頻率。
•制訂辦公室禁菸守則,嚴格執行。美國許多大樓內部完全禁菸,吸菸者必須走出大樓到戶外吸菸,大樓內部可完全杜絕二手菸危害。台灣一般大樓沒有設置吸菸室,吸菸者通常在樓梯間吸菸,只要有人點了菸,同樓層的人員馬上就感受得到,因為二手菸透過風管傳跑到大樓其他房間。或是大樓內設置了吸菸室但沒有獨立空調通風系統,吸菸室等於形同虛設。
•集中可能產生高濃度污染物的空間(如廁所、廚房、吸菸室、倉庫和事務機器區等),加強通風換氣頻率,並設置獨立空調系統。
•「Less is more」,室內設計裝潢以簡單為原則,過度裝潢只會帶來更多的揮發性化合物。
•重新裝潢時選用綠建材(Green Material),包括合板、油漆、地毯和黏著劑。根據研究,單一項建材就會溢散出22種揮發物,有的甚至能致癌。

2.改善通風設備
原則》每人每天吸入呼出的空氣量高達2萬公升,引進外氣系統絕對有助於改善室內空氣品質。
方法》
•在氣候可允許狀況下常開窗戶,是改善通風最基本簡單的方法。江伯倫表示,打開窗戶2∼3個小時,就能有效降低室內過敏原濃度一半以上。
•即使再寒冷的天氣,大樓一定要開空調。
•維持通風管道的清潔,定期更換濾網並請專業人員維修保養。
•維持通風管道的順暢,出風口和回風口位置要恰當,以免有滯留區。室內儘量不做高隔間,天花板高度儘量高,辦公家具儘量不擋住氣流方向。
•大樓外氣吸入和排出的風口要遠離污染源,並且與四季風向錯開,以免將要排出的廢氣吸回。
•若剛好坐在空調死角處,加裝一個小風扇可以促進對流。

3.使用空氣清淨機
原則》室內溫度最好介於攝氏25∼28度,24度以下就會過於乾燥;相對濕度維持在60%左右最舒適,若超過80%就容易滋生霉菌。
方法》
•使用空氣清淨機、冷氣機、除濕機來調控溫濕度,但是要注意機器的維修保養清潔,定期更換濾網。
•使用冷氣機時,室內最好擺放一盆水,避免過度乾燥。


【陽光空氣水都很重要】
其實細菌病毒一直存在人的四周,但是在密閉空間容易做怪,人的抵抗力一弱,就足以致病。從中醫角度來看,不好的室內空氣品質就是充滿了濕氣、熱氣和濁氣,嚴重時會影響工作效率、記憶力和反應靈活度。

健康的室內空氣品質必須從建築師、室內設計師、大樓經營者和使用者共同來創造,尤其大樓擁有者和公司經營者的態度特別重要,因為員工很難從個人層面做出具體改善。所以當老闆發現員工接二連三出現身體不適的情形,可別以為他們誇張了感冒病情。有天他們不再抱怨時,可能都已經生病在家無法繼續工作了。

歐洲的建築概念讓每個摩天大樓的窗子都能打開、每個房間有獨立空調、每個員工都能接近一個窗子得到充分的陽光和空氣,雖然每平方公尺造價比美國貴了足足一倍,但歐洲人認為健康的建築物能增加生產力,長時間來看更能節省能源。


【健康小常識】

預防辦公室症候群 中醫師的飲食健康對策,中醫師吳建勳建議,個人可以依據辦公室環境和個人特質來調整飲食,喝出健康:

•若濕氣太重:多吃四神湯、山藥、茯苓膏、紅豆湯和鱸魚可以去濕。
•坐在燥熱處如電源機房附近》多吃綠豆湯、黑豆漿、燒仙草。
•容易感到口乾舌燥的人》多吃白木耳、蓮藕粉、水梨、燒仙草、酸梅湯、黃色橄欖、陳皮乾等可以去痰止咳。
•情緒易怒起伏大的人》多吃綠色蔬菜、奇異果、檸檬汁、七葉膽茶。
•長期久坐的上班族》多吃糖炒栗子、南棗核桃膏可以壯腰力。
•多喝清香茶葉》如菊花茶、玫瑰花茶、七葉膽茶、檸檬汁。或直接把檸檬切片放在桌上發散清香氣味。
•常吃蔥薑蒜,增強抵抗力。





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