改善辦公室症候群

房東：見習天使
發表時間：2007-01-11

辦公室症候群是指上班族在辦公室經常感到頭痛、疲倦甚至噁心，甚至天天出現身體不適的症狀，包括打噴嚏、喉嚨乾燥、眼睛鼻子過敏、頭痛、昏昏欲睡、容易疲倦、咳嗽、氣喘、皮膚發癢、情緒起伏大……等等。

辦公室症候群不是疾病，而是長期待在室內空間後，身體對不良環境的反應。台大醫學院免疫學研究所教授江伯倫解釋，如同現在普遍流行的文明病：慢性疲勞（chronic fatigue），辦公室症候群出現於每個人身上的症狀不一，找不出確定原因，只知道跟室內空氣品質有很大關係。

專家提出了三個基本對策：控制污染源、改善通風，以及使用空氣清淨機。

1.控制污染源
原則》除去不必要的污染源、過敏原，集中管理不得不存在的污染物。
方法》
‧保持個人環境清潔，妥善擺放食物且儘量不儲存，不囤積垃圾。
‧減少使用各種容易產生揮發性化合物和塵
‧等過敏原的物質，例如表面有漆料的東西、修正液、絨毛玩具、地毯、布質窗簾等。
‧避免擺放會開花植物、濕氣太重或太多的植物。改放以闊葉為主的植物（例如黃金葛），並給植物充足的光源，促進空氣代謝頻率。
‧制訂辦公室禁菸守則，嚴格執行。美國許多大樓內部完全禁菸，吸菸者必須走出大樓到戶外吸菸，大樓內部可完全杜絕二手菸危害。台灣一般大樓沒有設置吸菸室，吸菸者通常在樓梯間吸菸，只要有人點了菸，同樓層的人員馬上就感受得到，因為二手菸透過風管傳跑到大樓其他房間。或是大樓內設置了吸菸室但沒有獨立空調通風系統，吸菸室等於形同虛設。
‧集中可能產生高濃度污染物的空間（如廁所、廚房、吸菸室、倉庫和事務機器區等），加強通風換氣頻率，並設置獨立空調系統。
‧「Less is more」，室內設計裝潢以簡單為原則，過度裝潢只會帶來更多的揮發性化合物。
‧重新裝潢時選用綠建材（Green Material），包括合板、油漆、地毯和黏著劑。根據研究，單一項建材就會溢散出22種揮發物，有的甚至能致癌。

2.改善通風設備
原則》每人每天吸入呼出的空氣量高達2萬公升，引進外氣系統絕對有助於改善室內空氣品質。
方法》
‧在氣候可允許狀況下常開窗戶，是改善通風最基本簡單的方法。江伯倫表示，打開窗戶2～3個小時，就能有效降低室內過敏原濃度一半以上。
‧即使再寒冷的天氣，大樓一定要開空調。
‧維持通風管道的清潔，定期更換濾網並請專業人員維修保養。
‧維持通風管道的順暢，出風口和回風口位置要恰當，以免有滯留區。室內儘量不做高隔間，天花板高度儘量高，辦公家具儘量不擋住氣流方向。
‧大樓外氣吸入和排出的風口要遠離污染源，並且與四季風向錯開，以免將要排出的廢氣吸回。
‧若剛好坐在空調死角處，加裝一個小風扇可以促進對流。

3.使用空氣清淨機
原則》室內溫度最好介於攝氏25～28度，24度以下就會過於乾燥；相對濕度維持在60%左右最舒適，若超過80%就容易滋生霉菌。
方法》
‧使用空氣清淨機、冷氣機、除濕機來調控溫濕度，但是要注意機器的維修保養清潔，定期更換濾網。
‧使用冷氣機時，室內最好擺放一盆水，避免過度乾燥。

【陽光空氣水都很重要】
其實細菌病毒一直存在人的四周，但是在密閉空間容易做怪，人的抵抗力一弱，就足以致病。從中醫角度來看，不好的室內空氣品質就是充滿了濕氣、熱氣和濁氣，嚴重時會影響工作效率、記憶力和反應靈活度。

健康的室內空氣品質必須從建築師、室內設計師、大樓經營者和使用者共同來創造，尤其大樓擁有者和公司經營者的態度特別重要，因為員工很難從個人層面做出具體改善。所以當老闆發現員工接二連三出現身體不適的情形，可別以為他們誇張了感冒病情。有天他們不再抱怨時，可能都已經生病在家無法繼續工作了。

歐洲的建築概念讓每個摩天大樓的窗子都能打開、每個房間有獨立空調、每個員工都能接近一個窗子得到充分的陽光和空氣，雖然每平方公尺造價比美國貴了足足一倍，但歐洲人認為健康的建築物能增加生產力，長時間來看更能節省能源。

【健康小常識】

預防辦公室症候群中醫師的飲食健康對策，中醫師吳建勳建議，個人可以依據辦公室環境和個人特質來調整飲食，喝出健康：

‧若濕氣太重：多吃四神湯、山藥、茯苓膏、紅豆湯和鱸魚可以去濕。
‧坐在燥熱處如電源機房附近》多吃綠豆湯、黑豆漿、燒仙草。
‧容易感到口乾舌燥的人》多吃白木耳、蓮藕粉、水梨、燒仙草、酸梅湯、黃色橄欖、陳皮乾等可以去痰止咳。
‧情緒易怒起伏大的人》多吃綠色蔬菜、奇異果、檸檬汁、七葉膽茶。
‧長期久坐的上班族》多吃糖炒栗子、南棗核桃膏可以壯腰力。
‧多喝清香茶葉》如菊花茶、玫瑰花茶、七葉膽茶、檸檬汁。或直接把檸檬切片放在桌上發散清香氣味。
‧常吃蔥薑蒜，增強抵抗力。

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