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45天便可見效的腹部平坦法

房東:靜心
發表時間:2007-01-26



  腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90─100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。
  
  怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法︰
  
  一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5─6層。
  
  二、平臥位做腹肌運動。
  
  臍上練習︰下體固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
  
  臍下練習︰上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
  
  腹外斜肌練習︰完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
  
  三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是︰“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
  
  以上方法每次做30分鐘,每周3─4次,堅持45天必有顯著效果。



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