專業施工團隊
專營室內裝潢、辦公室裝潢、店面裝潢
油漆快清辦公桌吧
辦公室細菌量比廁所高400倍!

首頁  •  j2h 論壇 • 美容保健     • 

20種消除頸部痛的方法

房東:小幻貓
發表時間:2007-04-22


20種消除頸部痛的方法


◆冰敷 當脖子略感僵硬時,不妨用冰袋或以毛巾裹冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫。

 ◆熱敷 在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。

 ◆服用止痛藥 藥局賣的消炎藥,例如阿司匹靈或ibuprofen,有助於消炎止痛。一天服用3∼4次,一次2錠。

 ◆坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的間題,還衍生新的麻煩。

 ◆墊毛巾 當你坐著時,捲一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。

 ◆適時休息 正如站立過久,需讓腳休息一會兒,當你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重,這對獨自擔任此支撐 工作的脖子而言,是頗大的負荷。因此,應適時地放下手邊的工作,起身走一走。

 ◆避免經常低頭 坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。

 ◆視線應與螢幕水平 你 若坐在電腦面前工作,應注意使螢幕與視線保持水平。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽痙。

 ◆減少電話聊天 講電話時,容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及痠痛。

 ◆小心搬運 擡重物時,人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你擡起此重物時,應儘量使它貼近身體。

 ◆睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的床墊,可以解決此問題。另外,「許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。」你若有同感,不妨捨棄枕頭。

 ◆勿趴垂 這不僅傷背,也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢,將雙膝上彎至胸前。

 ◆戴圍巾 濕冷的天氣裡,你或許會戴上帽子,但別忘了脖子也需要保護,以免加重脖子的僵硬及痠痛。

 ◆放輕鬆 緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學習一些放鬆術,儘量保持輕鬆自在。

 ◆頸部肌肉柔軟操

 先從前三項作起,兩週後,再開始練習其他項目。每一項每天作兩次,一次五下。
緩慢地使頭儘量向前傾,然後,慢慢地儘量向後仰。
朝肩膀傾頭,肩膀保持不動。讓頭歸位,再向另一邊肩膀傾。
儘量伸展頸肌,使頭由左肩扭轉到右肩。
將手貼在頭的某一側,用頭壓手。維持5秒,放鬆,換另一邊。
將手貼在前額上,用頭向前壓手。維持5秒,放鬆,接著將手置於後腦杓,用頭向後壓手。
手握小型啞鈴(3∼6磅),聳雙肩,雙臂自然下垂。




  • 贊助網站       

    明日黃金屋
    提供房屋託租、房客尋屋、租屋配對、電子地圖、房屋資料上傳等
    廣利不動產-是新板特區唯一房仲業擁有上億價值金店面自有自營
    新北市知名度最高、值得您信賴的好房仲-提供完整房訊,房屋、店面熱門精選物件及不動產投資建議。
    明日黃金屋-租屋網
    提供租屋廣告刊登與租屋查詢,首創街景地圖、電子地圖、租屋配對等功能 ,租售房屋價格公開透明化



  •  共 0 人回應

    姓名:
    佈告內容:
    其他選項: