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倒立教學

房東:孤少爺
發表時間:2006-11-23


倒立教學


練習倒立 首先 手的力氣要夠,
那不是舉啞鈴所用的力量,
所需要的力氣是 <撐肌肉>伸展 用到的力量,
    而不是 <拉肌肉>收縮 用到的力量,
倒立不是只有用到手的力量,腰、肚子、還有肩膀的力量,都是很重要的。

簡單分析:
.先從支撐說起,倒立所用力的不是手指,而是接近手腕最有肉的地方。
.倒立時手一定要伸直,手的寬度與肩膀同寬。
.腰跟丹田要有辦法把腳撐好,不能讓身體歪掉。
.頭要平視前方,不是看地板。
.雙腳併攏,這樣才叫倒立。

詳細說明:
雙手伸直,與肩同寬?
  只要是關節的地方都是要用力的,
  除了手腕的部分,接下來最吃力的就是肩膀,
  它負擔了你身體50%左右的重量,
  只要肩膀多用點力,倒立的過程可以輕鬆很多,
  這樣就不會覺得手腕快斷了。
腰跟丹田為何要用力?
  從肩膀到骨盆的距離太長,如果不用力那腳就撐不起來,
  用力的方法是盡量把腰桿挺直、收小腹,
  接下來雙腳伸直併攏。

訓練方式:
  安全第一,練習時靠著牆壁,地上要有軟墊,
  倒立時除非必要,否則不要講話,
  嚴禁<笑>(因為丹田會沒有力氣),
方式一
  練習時找一面可靠又堅固的牆,
  手離牆的距離兩個手掌的長度,站在合適的距離,
  雙手向上伸直,迅速著地,雙腳上伸,靠牆倒立,
  接著慢慢的調整自己的姿勢,練到可以撐穩身體時,
  再慢慢把雙腳移開牆壁,久了就可以離開牆壁了。
方式二
  如果腰和丹田不夠有力的話,可以使用的練習方法,
  練習時找一面可靠又堅固的牆,
  背對著牆,雙手先著地,
  再把雙腳慢慢的上伸,靠牆倒立。



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  • 1 樓住戶:就速阿內
    發表時間:2006-11-28

    推推推~
    太棒了
    對新手遇到的問題都一致.

    牛奶糖留言:請勿使用無意義的暱稱 日期:2008-04-12

    2 樓住戶:夜子
    發表時間:2006-12-01

    帥啦.... 這ㄍ讚

    3 樓住戶:CHUN君
    發表時間:2006-12-01

    0.0 我是女生="= 我看影片學 結果我腳飛不上去靠牆....可能我肌肉力量 不夠ˊˋ不過這影片真的很細心呢

    4 樓住戶:0地獄少男0
    發表時間:2006-12-02

    我之前也是想學倒立
    都學不會= =
    謝謝你的影片指導
    很讚喔^0^

    5 樓住戶:TAN
    發表時間:2006-12-07

    嗯嗯嗯 很好 超讚


    6 樓住戶:FREE
    發表時間:2006-12-14

    我快學會了!
    謝啦

    7 樓住戶:無名
    發表時間:2006-12-15

    請問還可以看嗎?如果可以的話順便分享檔案吧,先感謝大大了,
    想要知道怎麼摔不會受傷

    8 樓住戶:lover天使
    發表時間:2006-12-17

    感恩~對於節奏感差又想了解街舞的我!~這非常適合我^^

    9 樓住戶:自由之風
    發表時間:2006-12-17

    謝謝~大大教 授~這很有用~感恩~

    10 樓住戶:香凝
    發表時間:2006-12-18

    謝謝教導^^
    倒立是比較容易上手
    但是要離開牆壁就常常摔下去了~_~
    要學習不靠牆壁
    好難呀XD...

    11 樓住戶:無名
    發表時間:2006-12-21

    國小可練ㄇ??
    體重50

    12 樓住戶:無名
    發表時間:2006-12-21

    國小˙有辦法學會ㄇ?

    .

    小飛留言:請勿使用無意義的ID 日期:2008-04-13

    13 樓住戶:潤餅
    發表時間:2006-12-23

    國小學到立算很好了骨骼比較好ㄅ..國中都被老師打的根體育老師超的骨頭快散了

    14 樓住戶:新手街舞小翔
    發表時間:2006-12-24

     好讚喔!  我鍊倒力  練三天  只能 四秒= =  誰能就我啊= =

    15 樓住戶:潤餅
    發表時間:2006-12-24

    到立三踢就能4秒很強摟我國小3年級到立到現在秒都沒多差

    16 樓住戶:嫩P舞導者
    發表時間:2006-12-24

    我現在小6 國小練 要在骨骼發育時練 我現在會風車 折腰 倒立腳踏車 別說我愛自誇 這些都是有技巧的 每天練仰臥起坐 根伏力挺身 如果都練得很好還是跳不起來 建議你練 倒立服力挺身 就是倒立 讓雙手灣下去再撐直 這沒有相當的倍利 我想都撐不起來 但是國小跟國中這時最好練 等到高中時 體重變重 你的負擔是國小跟國中的2之3倍
    還有喔倒立時 你們作伏力.仰臥 之前都要克服怕摔倒情形只要你 不怕摔 不怕死 鍊蛇模招式都很快我練風車 折腰 練到差點肩膀斷掉 不過因為不怕摔 所以練會了~ 你們要不怕摔 其他都很簡單~~

    17 樓住戶:keep阿裕
    發表時間:2006-12-25

    那至少要練多久阿~~????

    18 樓住戶:茶葉蛋
    發表時間:2006-12-26

    國小練ㄉ起來只看你臂力夠不夠 每天做伏地挺身 或是倒牆壁 記住 千萬要放個枕頭在頭部下方不然得話你摸到牆壁你會摔下來

    19 樓住戶:ㄐ寶
    發表時間:2006-12-30



    怎麼辦...... 都翻不是上去" = =

    20 樓住戶:ㄐ寶
    發表時間:2006-12-30



    翻不過去

    21 樓住戶:....
    發表時間:2006-12-30

    我離牆都會跌倒真可悲

    .

    洨猴 板主留言:禁止用無意義的id或暱稱 日期:2008-02-26

    22 樓住戶:小強
    發表時間:2006-12-30

    我覺得離牆練 會比較好耶 因為我靠牆 前有障礙物 都會怕怕的....

    洨猴 板主留言:禁止用無意義的id或暱稱 日期:2008-02-25

    23 樓住戶:茶葉蛋
    發表時間:2007-01-05

    你倒不上去喔 那你沒天都要練道牆壁 腳要出力然後拉上去 這樣沒天練 因該一天就可以練起來只要你有心倒牆壁 記住腳要出力拉上去 謝謝

    24 樓住戶:Crazy
    發表時間:2007-01-13

    我靠牆很容易用弄了很久於是我就去測驗看看結果只有容易跳到好的準心但是稱不了多久

    25 樓住戶:阿哲
    發表時間:2007-01-13

    可不可以先用頭+雙手 之後慢慢練 變成雙手ㄋ?

    26 樓住戶:大大
    發表時間:2007-01-14

    看見我發表ㄉ作品那麼受歡迎我就好高興喔 謝謝大家^^

    27 樓住戶:小小國中生 . .
    發表時間:2007-01-14

    我 對 牆 壁 練 會 有 一 種 恐 懼 感 耶 《!》

    有 什 麼 辦 法 可 以 克 服 的 嗎 《?》

    請 大 大 幫 忙 >///<

    28 樓住戶:國中生
    發表時間:2007-01-20

    我練倒立的第1天 就發現倒立的訣竅了 發現之後進步的很快的 只需要再把腿到立上去的力量剛剛好就能了 現在能3-6秒了 力量最難掌控了- -(現在伏力體伸50下)就很累了

    29 樓住戶:正a
    發表時間:2007-01-23

    給30樓大大

    把牆壁當成你最恨的人

    用力往後仰

    但別把牆壁撞破了.

    小米留言:請勿使用無意義名子
    日期:2010-03-17


    30 樓住戶:》壞蛋東《
    發表時間:2007-01-30

    我想問一下~可以在短時間內增加臂力
    有啥咪辦法?



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