經常熬夜的五大害處

房東：老貓
發表時間：2007-09-13

經常熬夜的五大害處

傷害一：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

傷害二：腸胃危機
熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因爲，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害三：心臟病風險
研究顯示，作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麽容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因爲人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會因爲白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病的風險。

傷害四：肥胖
晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

傷害五：提神更傷神
一到要加班熬夜的時候，你是不是首先想到要來一杯咖啡或者濃茶提提神？咖啡因的確會讓人精神亢奮，但是咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間的效果。很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，但是在夜晚人體的副交感神經活躍，使心跳速率及腸胃蠕動變慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成嗜茶、嗜咖啡的習慣，而且需要量愈來愈大，效果愈差。

習慣熬夜的人是越來越多了！

不管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜﹐還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。和吸煙一樣﹐熬夜過量﹐有礙健康。因此我們呼籲盡可能地不要熬夜﹐如果不得已成了熬夜一族﹐就應攝取更充足的營養保護自己﹐讓熬夜對身體的傷害減到最小。

熬夜究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成人慢性病的罹患機率也增加了。

因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。

補充熬夜時的營養

如何維持免疫能力﹐保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著電腦螢幕﹐更要注意保護視力, 請參閱本站電腦族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並增加健康的磨損。

需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐如全穀類﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜﹐也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶﹑優酪乳﹑全麥麵包作為主力。必要時﹐可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝﹐增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液﹐主要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中藥成份等﹐有一定的效果﹐但不建議每天喝﹐以免產生依賴性。

騙身體的東西

　　含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛﹐甜食﹑餅乾﹑西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素B群。

維生素B群不足﹐新陳代謝「油路不順」的狀況就出現了﹐反而更容易疲倦﹐影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡﹐反而造成惡性循環。因此我們也要弄清楚什麼叫作補身體？什麼叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體﹔抽煙﹑嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

人類不是夜行性動物﹐熬夜是最違反生物規律的作法﹐健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養品﹐也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動﹐也最好隔天能補足睡眠。補眠時製造黑暗環境（如戴眼罩）對於睡眠品質的提昇﹐尤有其正面效果。

肌膚大殺手─熬夜

相信大家都有過「熬夜」的經驗，每當妳熬夜完之後，有沒有發現臉上的皮膚既乾燥又難看呢？由於熬夜會使的血液循環走走停停，很不順，所以隔天的臉色不但特別的乾燥、難看，還會題早老化喔！所以「熬夜」可說是肌膚的一大殺手喔！

熬夜一方面打亂了原本的作息生活，使得身體沒法子按照正常運作，另一方面，必須消耗較多的體力、精神，連帶荷爾蒙也分泌異常，這些都會阻礙血液循環、代謝的功能。肌膚沒力、膚色黯淡，長期下來，抵抗力變弱，自由基越來越多，很可能會提早向老化報到。

所以各位美人，在熬夜之前，一定要多想想喔！

熬夜不利健康

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【大紀元1月22日訊】(記者陳德如整理) 隨著現代人生活型態改變及生活步調忙碌，習慣熬夜的人越來越多，有些人甚至將熬夜變成一種生活方式，認為夜深人靜，能專心工作、學習，但。若從健康的角度來看，實則不然，熬夜只會對身體造成許多不利的影響。
熬夜對健康有何傷害？
1.影響免疫系統功能：經常熬夜，會造成疲勞、精神不振，從而使免疫力下降，容易得到感冒、胃腸道疾病、過敏等疾病。
2.肝功能異常的比例較一般人高。
3.罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。
4.頭痛：熬夜後，由於睡眠不足，腦細胞未得到充分休息，容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至造成記憶力減退。
5.會產生眼袋、黑眼圈：熬夜會使血液循環減慢，造成眼睛周圍血液循環不良，出現黑眼圈、眼袋或白眼球佈滿血絲。
6.皮膚狀況不佳：夜晚十一點到三點鐘，人體的經脈運行到膽、肝，所以，若這兩個器官沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑及青春痘等問題。
7.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

如何因應熬夜？
１.善用隔天充分休息，補充睡眠。
２.補充營養：除注重三餐的營養外，在夜晚工作或用腦因容易消耗體內的肝醣而感到飢餓，適時地補充營養能維持較好的體力與腦力。經常熬夜者，應增加維生素A、B群，維生素C、維生素E等類食物的攝取，多吃全穀類、肝臟、瘦肉、豆類酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包及新鮮蔬果等食物。
３.避免為了提神而攝取含咖啡因的飲料、甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品。雖然這些食物只能暫時提神或增加血糖的濃度，但這些食物會加速消耗體內的維生素B群。維生素B群不足時，則更容易產生疲倦的症狀。
４.適度從事一些戶外活動，如散步、柔和的體操或打乒乓球、羽毛球等運動，有助於擺脫熬夜後精神不振的狀態，及保持精神愉快。

人類不是夜行性動物，因此熬夜是違反生物規律的作法，對身體健康的損傷自然不在話下。即使是使用電視廣告中用的保養品，也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。因此，平時避免熬夜，保持規律正常的作息及愉快的心情，必定能使您容光煥發！

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