消除腰痛小毛病

房東：檸檬草
發表時間：2004-10-08

消除腰痛小毛病

辦公室女郎（OL），經常都會有頸、肩、背、腰部痛楚及不適，今日為大家介紹的運動，可以消除痛楚，強身健體。

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緩和生理所引致腰痛

女性在生理期間，往往會因充血而引致腰痛楚，每日入睡前，改變睡姿及做運動可有效舒緩痛楚。

睡姿－俯睡式

俯伏床上，在小腹放置一個熱水袋，促進血液運行，減少血液積聚，令肌肉受壓引致痛楚。

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消除腰痛小毛病

坐式

每日睡前做，兩組動作一共做二十次。

第一組：
坐在一張有靠背的上，雙腳微微張開，雙手貼住身體兩側自然下垂。向前彎腰將頭部伸向兩膝之間，指尖碰觸地面，上半身盡量向前伸展。

第二組：
將身體靠住椅背盡量向後仰，頸部盡量伸展。

站式

每日早上起床後做，三組動作一共做十次。

第一組：
雙手平伸再將隻手放在肩上，手肘八字微張，將兩肘向胸前靠攏。

第二組：
左手向後搭住肩膊，右手舉起掀住左手手肘並向下壓。

第三組：
右手向後搭住肩膊，左手舉起掀住右手手肘並向下壓。

睡式

改變睡姿，消除腰痛毛病。

採用趴睡，將枕頭或毛巾放在胸部與小腹之間。

坐式

兩組動作每日睡前做十次。

第一組：
坐在床上，用手將抓住腳尖，把兩腳的腳掌貼合在一起，盡量往內拉。

第二組：
吐氣，將身體前彎，把頭部推向手掌合成的三角位；呼氣，身體向後直到與地面成垂直。

跪式

三組動作每日起床後做十次。

第一組：
跪在床上，臀部與膝頭成一直線，用雙手垂直支撐身體，令身體與地面行。

第二組：
吸氣，將臀往往後推，直至額頭觸及地面。

第三組：
將臀部壓下至腳跟，呼氣。

俯式

兩組動作，來回做十次。

第一組：
伏在床上，頭部放在由兩手所圍成的文叉位上，雙腳並排伸直，腳板向上；用腰力將頭部抬起。

第二組：
手肘與地面成直角，盡量抬起上半身，之後回復原來姿勢（頭部放在由兩手所圍成的文叉位上，雙腳並排伸直。）。

臥式

三組動作，來回做十次。

第一組：
仰臥床上，雙手貼身放置，手掌貼床，膝頭屈起，腳掌貼床。

第二組：
雙手拉著左膝，並將左膝拉向胸部，之後放手，回復原來姿勢（雙手貼身放置，手掌貼床，膝頭屈起，腳掌貼床。）。

第三組：
雙手拉著右膝，並將右膝拉向胸部，之後放手，回復原來姿勢（雙手貼身放置，手掌貼床，膝頭屈起，腳掌貼床。）。

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