健康有效的減肥方法

房東：毛球小兔
發表時間：2007-01-08

優酪乳減肥法

．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克

．若餓了可以喝開水或吃水果．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法．
若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。

成效:
一星期內減3-5公斤

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（跳繩減肥法）
＊方法：
每天跳繩1500~1800下晚餐6點前吃完~~
＊成效：
3天可瘦下1.5公斤 (腳會很痛..試試別ㄉ吧.)

(不錯!!!!!!)

(喝水減肥法）
＊方法：
起床時先喝一杯溫開水，在進食把握一口食物一口水原則，食物每口咬約20下。
或在 {用餐前喝300cc的水}
＊成效：
1個月可減1.5~3公斤

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減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤

仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。

沒有不用控制飲食就可以瘦身的方法

沒有那種不花錢以減很多公斤數又不傷害健康的方法

不然其他的方法可是會造成健康上的傷害或者是依賴性的ㄡ

哪一種方法適合你目前使用並且對身體不會造成傷害,減下來也不易復胖那才是主要目的

別忘了你也是用幾年的時間去造就你這樣子體態ㄋ,也不是1~3個月就變成這一個樣子的

所以你需要的是減重下來不易復胖 ,而不是用多快的時間減重成功

標準體態不等於標準體重而人會胖也是因為體脂肪在作怪

體脂肪沒有下降=鐵定會復胖

並且你花多少時間 ~ 減重~就要花多少時間去做一個維持

跑6~8公里的距離也才消耗掉300大卡,當你運動完(吃ㄧ碗白飯以上)=沒有去運動一樣

沒有辦法去運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取

真的要短時間減重((我保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤以上))
一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~請三思~
不想復胖or下次更難減重下來的話請照正確方法達成不易復胖的目地

一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量

低熱量減重（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩、復胖等等。

(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要細嚼慢嚥,小口的吃)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
(不吃早餐會發胖)(早午餐一起吃胖更多)

多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖

你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度

(吃的營養不代表熱量就會低 )
能夠吃到均衡營養又能減少熱量攝取才算是以均衡營養的方式減重

（注意也只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)

如果以食物上的攝取這二樣要減少攝取(這只是一餐所需的營養)
◆ 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
◆ 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(減至2~3份)
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還會顯示其營養成分
肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,
如果持續餓下去容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、

並且下一餐會吃更多也容易發胖

高熱量水果也要避免攝取過多酒類跟麵包少碰為妙(任何酒麵包都一樣)

如非碰麵包，酒類跟高熱量水果不可(那麼只能吃個口感)減半or 1/4
~也要考慮熱量攝取的問題~

運動熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪

運動半小時後，才會開始燃燒脂肪

飯後30分鐘內不適合做任何的運動

吃飽飯後30分鐘後走路就好
運動能使體內脂肪迅速燃燒

(跑步的公式)
你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653

就像是我70kg 一天跑3公里
70*3*0.653=　137.13　　　這就是你3公里所消耗的熱量
運動以持續性為主不可造成肌肉過度酸痛

運動完隔20~30分鐘才進食
運動完會餓,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉等於沒有運動反而~增加熱量吸收~)))))

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