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飲食減肥法和體操減肥法 |
| 房東：小雪 發表時間：2007-01-15 |
減肥其實跟瘦身是一樣的 至於健身就是運動的多吃的也多 健身跟減肥(瘦身)最大的差別就是健身是存脆為身體健康著想 最好的減肥方法有2種..減肥飲食法和體操減肥法(以下僅供參考) (一). 飲食減肥法 1.早晨起床先喝杯白開水(空腹)，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶 2.午餐可選擇A或B餐 A餐：水果為主,蘋果或蕃茄為佳,尤其蘋果成效顯卓,形式不拘, 打汁切塊皆可,打汁則易大量食用及攜帶,蕃茄則宜買可果 美100%易開罐原汁,購買方便不含糖並可防止飢餓及提供必 需之營養。蘋果功效最佳,可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日內見效) B餐：以一般正常晚餐為主,仍需注意菜量增加,米飯量減半(但不得缺少)任何形式油炸類食品而含油量多之食物宜瀝乾後食 用並以開水代替喝湯,9:30以後嚴禁進食(宵夜)。 (若覺上述之早餐及午餐吃法無法適應時,則早中晚皆可採用(晚B)餐吃法。) ◇減重期間不得劇烈運動。 ◇為免營養失調,須每日補充綜合維他命。 ◇絕禁食高熱量食物。 ◇米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少(至少減半)。 ◇養成每日量體重之習慣。 ◇以清淡之食物為佳。 ◇禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。 ◇食物烹調,減少用油(但不得無油)。 2.體操減肥法 多做一些體操或有氧運動有助於瘦身喔! (一).日本醫學界推荐的呼吸減肥體操，每周只需做一次，不必減少食量，一個月可減肥2－4公斤。 ●餐前為最佳做操時段 餐前（空腹）為消耗脂肪的最佳時段，尤其晚餐前，做操效果最佳。做操時間長短不限，關鍵是做得輕松自然。 ●每周只需做一次 呼吸減肥操是在自己身體狀況最佳的時候，做一些簡單的動作，即可消耗掉體內的脂肪。消耗脂肪需要氧氣，所以做動作時需要配合深呼吸。這套操動作簡單，但不宜多做，否則疲勞積累適得其反，所以每周做一次就可以了。 ●不必減少食量 呼吸減肥法不必減少食量，但不可吃零食。飲食上應注意的是，每日三餐營養均衡，還要細嚼慢咽。 ●伴隨深度呼吸做操 呼吸減肥法的要領是進行由鼻慢慢吸氣，由口慢慢強力吐氣的腹式呼吸。強力吐氣是指吐氣時嘴呈尖圓形，可聽得到“咻”的聲音。剛開始呼吸和動作可能不太協調，不必介意，重要的是深度呼吸和轉動身體，以完全放松的心情來做，几次后自然就熟練起來。 ●禁忌 有下列情況者請不要做呼吸減肥操： a．女性月經期及前后數日。 b．手朮治療后3個月以內。 c．發生大范圍灼傷及牙痛、肌肉痛等炎症。 d．感冒時。 ●呼吸減肥體操 這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節拍以ヾ∼い表示。 第一個動作：消除下腹部脂肪。 預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，ヾ體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。ゝ∼ぁ一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。あ雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。ぃ∼い邊吸氣邊還原成預備姿勢。 第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。 預備：右手扶牆或橫杆，以支撐身體。 輕輕吸氣，ヾ∼ゞ邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。々∼あ繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。ぃ∼い邊吸氣邊還原成預備姿勢。 換右腿做相同動作。 第三個動作：消除腰后側脂肪。 預備：面對牆壁，雙手扶牆站立。 輕輕吸氣，ヾ∼ゝ左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。ゞ∼々稍微加大屈膝程度，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。ぃ∼い邊吸氣邊還原成預備姿勢。 換右腿做相同動作。 第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。 預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。 輕輕吸氣，ヾ∼あ邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。ぃ∼い邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。 第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。 預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。 ヾ∼々保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。ぁ足尖放下，同時用力吐氣。あ∼い吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。 在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。 還有喔~ 切記 減肥時,晚上絕對不能吃宵夜唷!! |
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