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正確的減肥 |
| 房東：阿郎 發表時間：2007-01-25 |
正確的減肥 『減重』或『減肥』幾乎是現代人常掛在口中的時髦話語，在美國研究統計6個月大的嬰兒如果肥胖，長大成人後有14%會變成肥胖，7歲肥胖長大成人後有41%會變成肥胖，10至13歲肥胖長大成人後有70%會變成肥胖。減重的人口日益增多，但是真正能減重成功者卻有限，主要原因是減重者恆心和毅力不足，以及選錯了減重的方法。 ■正確減重方法 適當的飲食控制 1. 請營養師為您設計一套飲食計劃：千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。 2. 減重不宜太速：每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕0.5公斤體重。 3. 飲食控制的小小提示： －每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。 －改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。 －進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。 －多吃新鮮蔬菜。 －儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。 －儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。 －儘量少喝酒。 －如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等)，降低飢餓感。 －烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式。 －家裡不要留存零食。 適當的運動 長期有計劃的運動可以慢慢達到減肥的目標，但是光靠運動是無法在短期間達成減肥的任務的，想要短期間減肥一定得配合飲食的控制及藥物的協助，但是規律的運動則是減肥完成之後，維持不再肥胖的最佳方法。 －運動可以加速消耗攝食的熱量。 －運動可以增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪。 －運動可以使肌肉達到充分的運用及增加心肺功能。 信心與支持 建立正確的飲食觀念，並養成良好的飲食習慣，保持積極樂觀的態度，並藉由親友之協助、鼓勵及情感支持，建立信心，突破減重障礙。 |
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