45天便可見效的腹部平坦法

房東：靜心
發表時間：2007-01-26

　　腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90─100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
　　
　　怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法︰
　　
　　一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5─6層。
　　
　　二、平臥位做腹肌運動。
　　
　　臍上練習︰下體固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
　　
　　臍下練習︰上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
　　
　　腹外斜肌練習︰完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
　　
　　三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是︰“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
　　
　　以上方法每次做30分鐘，每周3─4次，堅持45天必有顯著效果。

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