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練大腿,小腿 |
| 房東：小喵雨 發表時間：2007-04-23 |
練大腿,小腿 大腿 要做以下動作： １）提升腳踭，腳趾貼地，然後把腳踭降回地面。每日一百次。作用：練小腿肌肉的爆炸力。 ２）深蹲。每日一百次。練大腿肌肉的爆炸力。 ３）摺腹。每日五十次。練腰力。 ４）鴨仔跳。每日二百步。練腳力。 ５）跳繩。每日二百圈。 ６）柔軟體操，五分鐘，用作鬆馳和增加身體柔軟度，有助跳高。 初時做的次數可減半，量力而為，頂唔順唔好死頂，弄傷了就煩，可以慢慢加次數。 小腿 如何用遞減法練小腿呢﹖下面是我的體會﹐供大家參考。 先用規定的極限重量做2─3組﹐每組8─12次。隨後以每組遞減10─20磅的重量進行練習﹐試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺﹐小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。 建議﹕訓練前做好熱身運動﹐提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習﹐如短距離往返小步跑､側身交叉步跑､原地高抬腿跑､原地縱跳等。這些運動不僅能消除小腿肌的疲勞﹐而且能提高小腿肌肉的彈性﹐對小腿肌的外形美也有很大幫助。 提示﹕初學者動作不宜採用坐式提踵﹐而應以站立提踵為主﹔中高級訓練水平者採用坐式提踵是最佳選擇。此外﹐要想增加小腿後肌群的厚度﹐別忘了騎驢式提踵練習。 |
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