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絕對受用的減重小原則 |
| 房東：蒲公英 發表時間：2007-05-19 |
其實減重的原則大家都琅琅上口,陳則佑醫師提供大家常犯的減重毛病來提醒大家一下,非常受用 1.改變外食點餐及花費習慣,以往只點一盤炒麵炒飯的習慣必須修改,要點清湯,小菜,及青菜。飯麵最後才吃,最好飯麵與人公家.。這樣點菜會多一點開銷,但絕對有效 2.外食最怕油,要把油光過水,不吃炸及肥肉.要知道,3小茶匙的油(一湯匙)就有半碗飯的熱量 3.零食一定要清掉,陳醫師親身經歷,當人在餓時,翻到東西就吃,絕不會管節不節食.家中只能備專為減重準備的低熱量零食 4.飲料不能喝,除了無糖或健怡.尤其果汁要注意,絕不等於吃水果.果汁的纖維已完全被排除,壓出來的大部分是糖水而已 5.蔬菜/水果要區分,吃水果不同於吃蔬菜,水果一天還是要定量(兩份),把水果當青菜吃還是熱量相當高 6.點心不能碰,尤其是甜點,蛋糕,鮮奶油,包裝零食. 7.外食吃大餐可在後一餐調節性節食, 但前一餐不宜先空腹,否則只會吃更多,反而要吃飽些,大餐才不會過量. 8.要學著放空,吃大餐是享受,不是花錢傷身,所以有吃到,稍飽就好,不要一定要吃夠本,這樣只會傷害身體,而且飯後很不舒服,常聽人家說,吃到飽就是吃到死！幹麻虐待自己?! |
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