懂得睡覺就能瘦！

房東：孤少爺
發表時間：2007-07-07

懂得睡覺就能瘦！

你知道嗎？睡覺時其實身體裡各項機能運作並沒有停止下來，裡頭正進行著燃燒脂肪的動作，讓你愈睡愈瘦！
不用節食、不必運動，只要躺著睡覺就可以變瘦了，有這麼好的事嗎？

●睡眠充足不易胖
陳力平醫師說：「只要睡對了時間，睡足了時間，讓身體的機能運作正常，肥胖的機率就會變少了。」?#92;多研究發現，熬夜不僅會讓生理時鐘紊亂，也會讓體內的腎上腺素分泌較多。因此睡眠不足的人，食慾會變得特別好，經常就會攝取比平常更多的食物，自然就不容易變瘦了。所以想要減肥的人，首先一定要有充足的睡眠！
睡覺可以變瘦的原因是由於人體在睡眠狀態時，身體的新陳代謝?#92;能仍會持續進行，燃燒儲存於體內的卡路裡。愈年輕健康的人，細胞代謝就愈活潑，睡眠時所消耗的熱量也愈多，因此能達到減肥的效果。
雖然說在睡覺時生長激素的分泌會變得旺盛，可以加速夜間脂肪的分解率，但睡眠品質不佳及量不足的人，生長激素的分泌會減少，代謝?#92;能也會變差。
陳醫師也說：「其實光靠單種減肥法的瘦身效果並不理想，應該要在飲食、運動、情緒上都取得均衡發展；良好的生活習慣養成後，要復胖的機會就不大了。」因此想減肥的人，除了少吃、多動、有恆心毅力外，別忘了「睡眠充足」也很重要。

●養成良好的睡眠習慣
現代人的生活裡，熬夜似乎已經成為一種通病了，學生熬夜唸書，上班族熬夜看電視、趕報告，很少人能把握住睡眠的黃金時間在晚上11點準時上床睡覺，陳力平醫師說：「不論中西醫的理論都認為睡眠的最佳時間是在晚上11點到隔天早上4點，睡對了時間，才能讓新陳代謝率增高。」
此外，睡前可以先泡個熱水澡或是做個和緩的暖身運動，促進全身血液循環；也可以放些輕柔的音樂，讓全身放鬆，卸下沉重的壓力，利用各種方式幫助入睡。
但睡覺減肥法並不是一直睡而不進食，這樣對身體反而會有不好的副作用產生，短時間內雖然體重下降了，卻很容易再復胖回來。最好的方式還是保持良好的生活習慣，才能減少復胖機會。

內容摘自／三采文化出版《不復胖！變身永瘦體質》

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