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運動是瘦身的不二法門！ |
| 房東：小璇兒 發表時間：2007-07-07 |
運動是瘦身的不二法門！ 我屬於個子骨架小的女生，之前高一時胖到57公斤，無論穿什麼衣服或褲子（更別說是裙子啦）實在不怎麼好看！象腿、粗腰、大胸、大臀、肥手臂！ 所以我就下定決心要減肥！高二時，我瘦到45公斤，穿衣服也比較好看，（當然胸部也會減下來 ＞＜）同學都問我怎麼瘦的？ 不過現在維持著47公斤，我是覺得身材要有曲線和弧度比較好看啦！ 其實，就只要【控制飲食】和【規律運動】更重要的是【持之以恆】囉！ １早餐一定要吃，不吃早餐只會讓妳感到暈眩，對瘦身沒效，就算瘦下來，營養依然不均衡。睡覺前的三個小時最好不要吃東西（所以不要太晚吃晚餐！） ２多吃蔬菜和水果，多喝水（可以排毒也可以讓皮膚變好），少吃油炸類（會讓妳體脂肪上升），不吃零食和宵夜（禁口啦）。正餐吃到覺得飽就可以，不必硬撐，那只會使妳的胃變大，讓妳塞更多東西進去。 ３因為我喜歡跳舞，所以我開始養成每天跳舞的習慣（我跳的是Girl Hip-Pop & New Jazz ），就等於全身有氧運動啦！ ４開始練習做瑜珈，雕塑身材，讓身體柔軟度加大，想做什麼瘦身運動就不較不會那麼困難（體育老師說：伸展操是雕塑身材最好的方法喔）。 ５因為我去學校都會騎單車，來回大概有個二十分鐘，大腿和小腿的會瘦啊！（游泳是個瘦身的絕佳好運動喔！） ＊６最重要的是，坐姿要正確，才不會跑小腹出來，雙腳併攏的姿勢有助於瘦大腿和矯正駝背，這個應該大家都耳熟能詳的吧！ …＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊ 同學及書上提供，親身體驗過： 瘦大腿：空中【倒踩】腳踏車持續一分鐘（倒踩很有用）！還有大家熟知的側抬腿動作！ 瘦小腹：仰臥起坐持續一分鐘（躺下去時不要全躺，不能做太多，會變肌肉）！以及瑜珈裡的一招『單腳蝗蟲式』（全身趴著，臉向正前方，這時下巴是頂著地的，雙手貼著大腿，一腳緩緩抬起，做韻律呼吸，再換腳）！ 瘦腰：那就搖個呼啦圈（15~20分鐘）吧！還有國標舞裡有個基本動作，我不知道是什麼名稱，就是用腰練習橫畫立體數字８！ 瘦小腿：拿著電話簿墊在腳底下，然後前彎讓手盡量碰到地上，一次維持個二十秒（超級痠，不過真的很有效，只好忍耐） 瘦屁股：抬腿動作（站著，一腳當支柱，另一腳往後伸展，注意：手不能靠牆壁喔） 瘦背和大腿和提臀的動作：舉腿貓式瑜珈（類似舞孃裡蔡依琳兩手撐地，一腳舉很高的動作，不過不用旋轉就是了） 題外話：慢跑（正在嘗試）和游泳（很有效但我不會）和跳舞（我還是做這個就好）都是很好的選擇喔！ …＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊ 就是這樣，好的身材漸漸成型，我也不奢求太瘦，只要瘦的健康、身材勻稱好看就行了！有什麼好方法記得告訴我喔……（謝） |
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