減肥密技

房東：寶貝
發表時間：2007-08-10

減肥密技內功心法修練時間＆成果

跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半

保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了

減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美

減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次

．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤

30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯

．每星期至少五天

．每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減2-4公斤

膠帶減肥法每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應

全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效一個月／減3-5公斤

走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分

食療減肥法

減肥密技食譜療法需求時間＆成果

美白瘦身湯瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料

(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用每天喝／可消除

小腹，使肌膚有光澤

鳳梨減肥法三餐吃鳳梨．要連續兩天唷兩天／減2.5公斤

豆芽減肥法三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天／減少2公斤

三日減肥餐 ☆第一天

早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個

午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯

6.香草冰淇淋一杯

☆第二天

早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根

午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯

☆第三天

早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片

午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個

晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯

三天／減4-6公斤

七日瘦身湯第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路裡特別低，飲料只喝不加糖的

第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果

第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤

第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路裡，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望

第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯

第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！

第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯一星期內／減5-8公斤

陳美鳳減肥法瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止

．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料

．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果

．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃

．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水

．第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水

．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯)

．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹一星期內／減5-7公斤

優格減肥法．起床後喝2杯開水(500cc)

．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁

．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

．晚餐：正常餐一星期內／減3-6公斤

優酪乳減肥法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克

若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法一星期內／減3-5公斤

超速酵素蛋白減肥法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%

．用冷水沖泡飲用即可十二天／減掉5-8公斤脂肪

喝水減肥法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月／減3-5公斤

喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用一個月／減3-5公斤

瘦身茶減肥法

減肥妙茶飲用重點成分與方法＆成果

詩普塑身茶以500cc熱開水沖泡一小包茶包，5-10分鐘後飲用，一個月見效成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻／每日1至2次，最好空腹時飲用／減3-5公斤

玫瑰蜜棗茶長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰／只要每天飲用500cc一杯一星期見效／減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！

瘦身美腿茶檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）

迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）

檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草／平日當茶飲用／可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳

纖美瘦身茶不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂

．仙楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌

．陳皮：健脾化痰、促進胃液分泌．甘草：補氣解毒

．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦

．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量）成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉／平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效／正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者

烏龍茶減肥法因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！每天簡單地用開水沖／助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂

荷葉茶減肥法當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵／用開水沖泡／清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢

決明子減肥法適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘熱水沖泡／清肝明目、利水通便

大麥芽減肥法若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶

．炒麥芽5錢、山楂5分．加冰糖水沖飲可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹

檸檬茶減肥法既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！

．檸檬切片．搾出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑

普洱茶減肥法當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！

．普洱茶葉、乾菊花5朵．熱水沖泡可以幫助消化、消除油脂

玫瑰花減肥法多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！

．玫瑰花5克．溫開水沖泡可活血散淤、治肝胃氣痛

菊花茶減肥法清火、減肥最方便的飲品

．幾朵菊花．直接以熱水沖泡可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓

陳皮茶減肥法如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧

．陳皮4克．用沸水沖泡可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積

山楂茶減肥法對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！

．山楂10克．用水煎煮能夠消除油脂、幫助排洩體內廢物，散淤化痰

酸溜根減肥法絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道

．山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許

．以上各味碾成粗末，煎湯取汁可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者

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