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減肥不求人,讓你肉妹變正妹!..

房東:小雨
發表時間:2007-08-24


減肥一定要從三方面下手,也就是飲食控制+運動+睡眠規律!
以下分為三方面傳授,有心的善男信女請耐著性子看完XD


飲食控制篇:各位都知道水占了人體的七十%,所以第一個首先要控制的部分,
就是我們日常生活中的飲水!
要減肥的巴友請記得每天至少要喝三千CC的礦泉水,也就是市面上所售的
大寶特瓶〔1500CC〕的二瓶!


接著請記得四不一沒有,不喝湯、不喝飲料、不吃過多醬料む含肉燥め、
不吃飯後甜點,晚上沒有宵夜!
在飲食方面可以試著使用高蛋白飲食瘦身法,不過腎功能不好的巴友請勿使用!
所謂的高蛋白飲食瘦身法,就是藉由攝取豆漿、蛋、瘦肉等食物來取代你的
澱粉食物む如米飯和麵條め。
再白話點,就是只吃菜不吃飯和麵!


腎不好或是希望健康瘦下來的巴友,可以考慮這樣的菜單,
早餐:蘋果一顆+一杯豆漿or全麥麵包+豆漿む不鼓勵喝牛奶め
   能吃清淡的苜蓿芽手捲是最好,早上只要啃一到二條就夠了!


午餐:可以吃便當,但白飯不要吃完吃一半就好!
   吃飯時先吃蔬菜再吃肉類,麵輪和油炸物能不要吃就不要吃!


晚餐:最好在睡前六小時吃完,比方說你晚上十點要睡,那麼就在下午
   四點時把晚餐解決掉! 
   這一餐攝取量能少就少,最好能以水果或是蔬菜類來代替,
   粥配上醬菜也是不錯的選擇!



接著是運動篇:運動分為有氧和無氧二種,想要減肥的朋友二種都一定要做!
有氧運動的功能主要是消耗我們身體的脂肪和熱量,但是要注意在做有氧運動時,
它會連同你身體肉的肌肉也一同減少!
而且有氧運動很容喚醒我們人體的保護機制,又稱減肥的停滯期,
是有志於減肥者的頭號殺手!
有氧運動的種類:慢跑、快走、游泳、騎自行車、原地拍合跳、有氧拳擊舞蹈等等
最後一個重點,運動的時機最好是空腹時,也就是你用餐前的二小時!
記住千萬不要在運動後二小時內吃東西,因為這時間內人體會因為運動
而啟動代償機制,在時間內以二倍的效率來吸收食物的熱量!



接著我們來談談第二種運動,無氧運動!
無氧運動主要的功能是增加我們人體上的肌肉,同時雕塑你身體上的完美曲線,
所以想要變成猛男的男孩要做,想要變成正妹的女孩更要做!
每一公斤肌肉一小時內會消耗三十大卡,和完全不消耗熱量的脂肪相比,
肌肉是型男正妹都必備的裝備!
簡單地說當你身上裝備有許多肌肉時,即使你正常飲食也能讓你不容易復胖,
因為肌肉消耗的熱量極高!


無氧運動主要有:伏地挺身、啞鈴運動、仰臥起坐、原地蹲下起立、交互蹲跳等等
女孩子做無氧運動會不會變成金剛芭比呢?
答案:不會! 別傻了想練出像健美小姐或先生般的身材,
       不是普通的強度能辦到的,就算有強度也要練上個五年十年
       才能




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  • 1 樓住戶:baby靜
    發表時間:2007-08-24

    不錯減肥法ㄝ^ ^



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