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減肥不求人，讓你肉妹變正妹！.. |
| 房東：小雨 發表時間：2007-08-24 |
減肥一定要從三方面下手，也就是飲食控制＋運動＋睡眠規律！ 以下分為三方面傳授，有心的善男信女請耐著性子看完ＸＤ 飲食控制篇：各位都知道水占了人體的七十％，所以第一個首先要控制的部分， 就是我們日常生活中的飲水！ 要減肥的巴友請記得每天至少要喝三千ＣＣ的礦泉水，也就是市面上所售的 大寶特瓶〔１５００ＣＣ〕的二瓶！ 接著請記得四不一沒有，不喝湯、不喝飲料、不吃過多醬料む含肉燥め、 不吃飯後甜點，晚上沒有宵夜！ 在飲食方面可以試著使用高蛋白飲食瘦身法，不過腎功能不好的巴友請勿使用！ 所謂的高蛋白飲食瘦身法，就是藉由攝取豆漿、蛋、瘦肉等食物來取代你的 澱粉食物む如米飯和麵條め。 再白話點，就是只吃菜不吃飯和麵！ 腎不好或是希望健康瘦下來的巴友，可以考慮這樣的菜單， 早餐：蘋果一顆＋一杯豆漿ｏｒ全麥麵包＋豆漿む不鼓勵喝牛奶め 能吃清淡的苜蓿芽手捲是最好，早上只要啃一到二條就夠了！ 午餐：可以吃便當，但白飯不要吃完吃一半就好！ 吃飯時先吃蔬菜再吃肉類，麵輪和油炸物能不要吃就不要吃！ 晚餐：最好在睡前六小時吃完，比方說你晚上十點要睡，那麼就在下午 四點時把晚餐解決掉！ 這一餐攝取量能少就少，最好能以水果或是蔬菜類來代替， 粥配上醬菜也是不錯的選擇！ 接著是運動篇：運動分為有氧和無氧二種，想要減肥的朋友二種都一定要做！ 有氧運動的功能主要是消耗我們身體的脂肪和熱量，但是要注意在做有氧運動時， 它會連同你身體肉的肌肉也一同減少！ 而且有氧運動很容喚醒我們人體的保護機制，又稱減肥的停滯期， 是有志於減肥者的頭號殺手！ 有氧運動的種類：慢跑、快走、游泳、騎自行車、原地拍合跳、有氧拳擊舞蹈等等 最後一個重點，運動的時機最好是空腹時，也就是你用餐前的二小時！ 記住千萬不要在運動後二小時內吃東西，因為這時間內人體會因為運動 而啟動代償機制，在時間內以二倍的效率來吸收食物的熱量！ 接著我們來談談第二種運動，無氧運動！ 無氧運動主要的功能是增加我們人體上的肌肉，同時雕塑你身體上的完美曲線， 所以想要變成猛男的男孩要做，想要變成正妹的女孩更要做！ 每一公斤肌肉一小時內會消耗三十大卡，和完全不消耗熱量的脂肪相比， 肌肉是型男正妹都必備的裝備！ 簡單地說當你身上裝備有許多肌肉時，即使你正常飲食也能讓你不容易復胖， 因為肌肉消耗的熱量極高！ 無氧運動主要有：伏地挺身、啞鈴運動、仰臥起坐、原地蹲下起立、交互蹲跳等等 女孩子做無氧運動會不會變成金剛芭比呢？ 答案：不會！ 別傻了想練出像健美小姐或先生般的身材， 不是普通的強度能辦到的，就算有強度也要練上個五年十年 才能 |
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| 1 樓住戶：baby靜 發表時間：2007-08-24 |
不錯減肥法ㄝ^ ^ |
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