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縮骨盆的簡易小運動 |
| 房東：亞熱小子 發表時間：2007-09-29 |
縮骨盆的簡易小運動 要做『連續』一個禮拜，才會有效果出來。 1. 首先坐在地板（可以舖瑜珈墊）或床上（不能太軟的床） 2. 雙腳交錯坐，就是左腳的膝蓋在右腳膝蓋上（膝蓋疊在一起）。 3. 背打直，不能駝背。雙手放在屁股兩旁的地板上。 4. 深呼吸，用大腿的力量把，疊在一起雙腿往上提，高度適個人情況而定，但是屁股不能離地，背也要打值，身體也不能往後仰。 5. 深呼吸提高雙退後停留五秒，在慢慢吐氣放下。 6.完成~~ 7. 左腳上，右腳下每天10下 右腳上，左腳下 每天10下 8. 做完後就做一點腿步的伸展運動，舒緩一下 |
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