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狂瘦下半身 超神效懶人絕招 |
| 房東：冷淡男 發表時間：2007-09-29 |
狂瘦下半身 超神效懶人絕招 狂瘦下半身 超神效懶人絕招 「穿迷你裙、小短褲的季節即將逼近，我的大象腿卻在經過了一個冬天後，被養大、養肥了！翻開流行雜誌，全都是迷你裙、超緊身煙管褲大特集，連穿都不敢穿，誰能來救救我呀！」 小編們都聽到了美眉們的心聲囉！為了解救被大象腿附身的美眉們，Vita特別找尋了2位塑身達人，一次解決胖胖腿和泡泡腿，讓妳簡單擁有完美性感的下半身曲線喔！ 只要符合下面任一條件， 妳就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術！ □整天都倒在沙發上 □足不出戶 □能躺就不坐的懶人族 □辦公室為家 □想減肥卻沒時間 Part 1 肥滿的胖胖腿！ 望著自己肥腫的下半身，每每下定決心進行雕塑計畫，總是因為懶得運動而不了了之嗎？儘管試過無數的減肥方法，就是無法解決脂肪過多的困擾？別擔心！這裡有一套空前超簡單的懶人操，保證妳輕輕鬆鬆，還原完美曲線！ 為什麼下半身總是一堆肥肉？ 1 先天遺傳：由於父母的基因影響，有容易下半身肥胖的因子存在著。 2 運動不足：生活太過安逸，或上班時常坐在辦公桌前，缺乏活動，久而久之下半身自然囤積許多脂肪。 3 飲食、生活習慣：食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢不正確、常喝咖啡、酒及抽煙的人，易造成代謝不良，下半身肥胖！ ★擊肉達人 物理治療師簡文仁 現任於國泰醫院的物理治療師，獨創的簡單塑身運動，讓妳在家也能塑造美麗曲線喔！☆ 復健師的擊退胖腿懶人操 這麼簡單輕鬆的動作，真的能消除頑固的脂肪嗎？ 可別小看這幾個動作喔！雖然活動量不大，但每個動作都能有效訓練到妳下半身的肌耐力及肌肉群，只要每天持之以恆的適度鍛鍊，對於身體勻稱度、協調性和平衡感，皆有柔和的雕塑作用！ 什麼人都可以做這套懶人操嗎？怎麼做呢？ 不管是愛運動或總是賴在沙發上的妳，都適合來做喔！ 簡單易懂的步驟，讓妳隨時隨地想到就可以做。 妳可以在1個禮拜裡，從下2頁7個消脂運動中選擇4組練習，再搭配2組伸展活動，只要1次6組，每天持續不間斷，很快你就可以擁有性感美麗的下半身！ 做懶人操時該注意些什麼呢？ 為了快速達到雕塑效果，別忘了3點小祕訣喔！ 1. 針對部位，各個擊破：每組懶人操都針對不同部位消脂雕塑，可隨著想瘦的目標改變搭配動作喔！ 2. 規律呼吸，由淺入深：在進行懶人操時，要維持規律的呼吸，讓運動達到有效的瘦身調息。 3. 姿勢正確，確實伸展：動作盡量延伸到自己舒適的位置即可，千萬別逞強，反而造成肌肉拉傷喔！ Part 2 水腫的泡泡腿！ 平常超愛吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多、灌水工夫一流，偏偏又不愛運動，每天長時間坐在辦公室裡，回到家又懶洋洋的躺在沙發或床上...妳是不是有這些惡習呢？小心！這些壞習慣可是會讓妳的腿又水又腫的喔！ 好奇怪？我為什麼會水腫呢？ □愛吃生食、冷食及水果 □常吃大白菜、蘿蔔等寒性食材 □常喝冰冷飲品 攝取生冷食材的養生者 平常飲食生活不佳，喜歡吃生菜沙拉、喝冷飲，因為想減肥，3餐都大量攝取水果，常吃大白菜、蘿蔔、筍子等寒性食材，導致體質寒溼，水分囤積在下半身水腫接踵而來。 □怕冷且易手腳冰冷 □常軟便或腹瀉 □看起來蒼白、疲倦 體質偏寒者 寒性體質的人，因為血液循環、新陳代謝不佳、手腳冰冷，本來就比較容易引起水腫，如果再加上錯誤的飲食習慣、生活不規律，更等於是雪上加霜，越來越腫喔！ □年過30歲或已停經婦女 □臉色蒼白、手腳冰冷 □常腰痠、無力 □常大量飲水 年紀增長的婦女 隨著年紀的增長，代謝變得緩慢，加上更年期過後，荷爾蒙失調，容易造成脾盛陽虛、臉色蒼白、手腳冰冷，如果又過度飲水，就容易導致水分囤積在體內。 □常常有便秘的困擾 □容易冒出青春痘 □臉色赤紅、聲音洪亮 吃多喝多的小女生 常吃烤的、炸的等垃圾食物，又不愛運動，最愛邊配飯邊喝飲料，結果一到下午，就變成小象腿，雖然睡一覺醒來，水腫就消了，但是默默囤積的脂肪可是很驚人的！ ★除腫達人☆ 中醫師楊素卿 現任聯合中醫院區，擁有超強減肥秘技，拯救過多位為肥胖而苦的美眉，目前仍致力尋找新減肥法。 中醫師消除泡泡腿的4大訣竅！ ◆由腳踝→大腿，徹底按摩。 很多人都有腳踝浮腫的問題，可以利用雙手擰轉的力量，由下往上擰轉，幫助促進水分代謝。 ◆抬腿運動。 看似簡單，可是兼具消脂又消腫的作用喔！每天如果可以做20下，對於改善下半身浮腫和修飾曲線都很有效。 ◆泡腳消水腫。 利用溫開水和滲透壓原理，泡腳5∼10分鐘，就能立即改善下半身水腫的問題喔！ Plus!泡腳水中，可以加入少許的米酒、天然鹽或薑汁，都能幫助血液循環，代謝身體多餘水分喔！ ◆飲食避免寒涼性飲食。 很多水腫型肥胖都是因為寒溼體質所造成的，所以想改善寒溼體質，一定要注意平常飲食上的攝取喔！ 讓水腫惡化的NG飲食！ 1.寒涼食材... 橘子、柳橙等柑橘類，筍子、白菜、蘿蔔、蘆筍等。 2.生食... 生魚片、沙拉等生冷、未經烹煮的料理，都會加重寒性體質的惡化喔！ 3.冰冷飲... 不管是冰淇淋或是可樂等冷飲，都會造成水腫，所以盡可能以溫水代替。 改善水腫的OK飲食！ 1.性平、溫性食材... 如山藥、蓮子、地瓜、玉米等，都是屬於較平溫的食材。 2.加入薑，調和寒性食材... 像冬瓜等可去水腫的食材，屬性都偏寒，所以可加薑絲一起烹煮，中和寒溼之氣。 3.選擇紅肉... 肉類方面攝取，可以多選擇羊肉或牛肉，不過像魚肉及鴨肉較冷，如果是寒性體質者，建議減少攝取。 Part 3 4步驟全解決下半身肥腫 台灣大部分女性下半身肥腫，都是脂肪、水腫複合型，不管是脂肪過多的胖胖腳、水腫的泡泡腿，還是兩者兼具的大象腿，只要注意生活習慣，多運動、配合適合的茶飲，就能跟大象腿說莎呦娜啦囉！ 1.拒絕下半身肥腫 生活6大原則 只要稍微注意、審視自己的生活習慣，規律、正常的作息，就能預防下半身肥胖囉！ ◆減少水果攝取量。 水果的營養價值極高，但其中的糖量也不能忽視，很多人都有減肥要狂吃水果的迷思，這是不正確的，建議可以小黃瓜淋上檸檬汁代替。 ◆減少零食、甜點及含糖飲料攝取。 大部分有肥胖問題的女性，都是被垃圾食物給害到的喔！特別是甜食除了引起肥胖外，對於身體水分的代謝也會有影響，少吃為妙。 ◆3餐定時定量。 3餐固定，培養規律生活是造就高新陳代謝的最佳良方，特別是早餐要吃得多吃得好，不過在減重中的美眉，晚餐可以1杯脫脂牛奶代替。 ◆常穿塑身褲。 塑身褲除了可以修飾下半身曲線外，也可抑制過度的飲食攝取，可說是一舉兩得。 ◆烹煮料理，以蒸、煮為主。 受到西方文化侵襲，油炸類食品大肆侵入生活中，但油炸食物可會讓下半身油孜孜、肥膩膩，再配上可樂，妳就是混合型的大象妹喔！ ◆自己製造運動機會。 上班族下半身缺乏運動，造成脂肪、水腫，建議平常提早2站下車，散步到公司，能走樓梯就別搭電梯，製造運動機會，才能窈窕美麗。 2.改善腫腫腿 打通腿部經絡 我們的下半身分布著多條經絡，如果妳的下半身又腫又胖，還有頑強的肉肉揮散不去，那麼就試試握拳，敲打腿部經絡，經絡暢通後再做運動、按摩，效果加倍。 Plus!敲打腿部內側的足陽明胃經、後側的足太陽膀胱經等，效果也不錯。建議由上到下，敲打前後左右的全下半身。 3.泡半身浴 加強新陳代謝 每天泡20分鐘，約38℃的半身浴，可以加強血液循環及新陳代謝，特別對於體寒的人，也能改善其水腫問題喔！ 4.消脂、去水，醫師推薦超強瘦身飲！ 針對各種生活狀態、下半身肥腫情形，來選擇適合妳的瘦身飲！ ◆玫瑰陳皮茶 ◆冬瓜薏仁湯 ◆生薑紅豆湯 |
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