飲食減肥法和體操減肥法

房東：小雪
發表時間：2007-01-15

減肥其實跟瘦身是一樣的
至於健身就是運動的多吃的也多
健身跟減肥(瘦身)最大的差別就是健身是存脆為身體健康著想
最好的減肥方法有2種..減肥飲食法和體操減肥法(以下僅供參考)

(一). 飲食減肥法

1.早晨起床先喝杯白開水(空腹)，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶

2.午餐可選擇A或B餐
A餐：水果為主,蘋果或蕃茄為佳,尤其蘋果成效顯卓,形式不拘, 打汁切塊皆可,打汁則易大量食用及攜帶,蕃茄則宜買可果美100%易開罐原汁,購買方便不含糖並可防止飢餓及提供必需之營養。蘋果功效最佳,可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日內見效)
B餐：以一般正常晚餐為主,仍需注意菜量增加,米飯量減半(但不得缺少)任何形式油炸類食品而含油量多之食物宜瀝乾後食用並以開水代替喝湯,9:30以後嚴禁進食(宵夜)。 (若覺上述之早餐及午餐吃法無法適應時,則早中晚皆可採用(晚B)餐吃法。)

◇減重期間不得劇烈運動。
◇為免營養失調,須每日補充綜合維他命。
◇絕禁食高熱量食物。
◇米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少(至少減半)。
◇養成每日量體重之習慣。
◇以清淡之食物為佳。
◇禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。
◇食物烹調,減少用油(但不得無油)。

2.體操減肥法
多做一些體操或有氧運動有助於瘦身喔!

(一).日本醫學界推荐的呼吸減肥體操，每周只需做一次，不必減少食量，一個月可減肥2－4公斤。
●餐前為最佳做操時段
餐前（空腹）為消耗脂肪的最佳時段，尤其晚餐前，做操效果最佳。做操時間長短不限，關鍵是做得輕松自然。
●每周只需做一次
呼吸減肥操是在自己身體狀況最佳的時候，做一些簡單的動作，即可消耗掉體內的脂肪。消耗脂肪需要氧氣，所以做動作時需要配合深呼吸。這套操動作簡單，但不宜多做，否則疲勞積累適得其反，所以每周做一次就可以了。
●不必減少食量
呼吸減肥法不必減少食量，但不可吃零食。飲食上應注意的是，每日三餐營養均衡，還要細嚼慢咽。
●伴隨深度呼吸做操
呼吸減肥法的要領是進行由鼻慢慢吸氣，由口慢慢強力吐氣的腹式呼吸。強力吐氣是指吐氣時嘴呈尖圓形，可聽得到“咻”的聲音。剛開始呼吸和動作可能不太協調，不必介意，重要的是深度呼吸和轉動身體，以完全放松的心情來做，几次后自然就熟練起來。
●禁忌
有下列情況者請不要做呼吸減肥操：
a．女性月經期及前后數日。
b．手朮治療后3個月以內。
c．發生大范圍灼傷及牙痛、肌肉痛等炎症。
d．感冒時。
●呼吸減肥體操
這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節拍以①～⑧表示。
第一個動作：消除下腹部脂肪。
預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，①體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。
預備：右手扶牆或橫杆，以支撐身體。
輕輕吸氣，①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。④～⑥繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第三個動作：消除腰后側脂肪。
預備：面對牆壁，雙手扶牆站立。
輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。③～④稍微加大屈膝程度，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。
預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。
輕輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。
第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。
預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。
①～④保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。⑤足尖放下，同時用力吐氣。⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。

還有喔~ 切記
減肥時,晚上絕對不能吃宵夜唷!!

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