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減肥方法大集中 |
房東:彩夢芭蕾 發表時間:2007-01-22 |
減肥方法大集中 中國網 | 時間: 2006-07-19 | 文章來源: 中國網綜合 正確認識減肥 肥胖的發病原因: 一般認為機體的能量攝入大於支出時,能量便以脂肪的形式儲存下來,形成肥胖。多年的研究顯示,肥胖的病因複雜,包括遺傳、神經內分泌因素、飲食異常、社會環境因素及能量代謝異常等。隨著醫學研究的深入,專家們認為由於體重調節中樞調節機制的降低而導致內分泌紊亂,飲食異常,能量代謝異常,形成了肥胖。 減肥不等於減重: 減肥是減去人體多餘的脂肪或脂肪佔人體重量的比率明顯減少。體重是指水、蛋白質、脂類、糖類、維他命、礦物質等物質的總和,減重不能作為衡量減肥效果的惟一指標。中國的消費者對減肥的概唸有一個誤解:減肥=減重。某些減肥品承諾一週之內減去幾公斤,這種見效快的產品,實際上減的是水、蛋白質等成分,而不是真正意義上的減肥。 正常的減肥過程: 肥胖的積累其實是一個非常緩慢的過程,因脂肪積累的過程緩慢,所以減的過程也應是非常緩慢的。一個簡便的測試方法就是每天早晨第一件事稱體重,這種方法可排除每天喝水、吃飯的影響。迅速減重都是通過減水,只有到後期才減一些脂肪。用處方藥可很快減去脂肪,但這是一個病理過程。對正常人來說,減肥都要有一個正常的過程,這是一個相對緩慢的過程,我們不能用每月減去多少重量來衡量某種減肥產品的優劣。 減肥之飲食篇 醫學研究表明,如果一個人膳食不合理,營養過剩,就會發胖。肥胖不僅影響人的形體健美,而且還是誘發心血管病、糖尿病及結石等現代“文明病”的因素之一。近年來,國外許多專家、學者對通過控制飲食減肥途徑進行了廣泛而深入的研究,提出了不少行之有效的飲食減肥法,對人們來說鮮為人知。 “羊吃草”進餐減肥法 這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為,少食多餐不僅省時間,而且由於空腹時間縮短,可防止脂肪積聚,有利於防病保健,增進人體健康。 控制脂肪量減肥法 美國范德比爾特大學減肥中心主任馬丁·凱泰研究認為,過胖的人總是重視控制食物的熱量,其實只要控制脂肪量而不必少吃,就能達到減肥目的。他所創立的這一減肥新法,旨在減弱“熱效應”,故在減少脂肪攝入量的同時,必須補充攝足蛋白質和碳水化合物,以滿足身體的需要。流食減肥法 這種在醫學臨床上稱為“禁食”的方法,也稱為“極低熱量餐”肥法。用這種方法減肥的人,在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物,每天只喝幾杯調味的蛋白質液——總熱量為400千卡——800千卡的流質,一星期體重就可減掉2公斤至4公斤,此後每週可減2.5公斤左右。 早食減肥法 法國醫學家在探索飲食減肥研究中發現,在人體饑餓之前提早進食,是一種有效的飲食減肥法。 “一日一快食”減肥法 日本九州大學健康科學中心的藤野武彥研究發現,肥胖症患者都處於“腦疲勞”狀態,而“腦疲勞”則是因過剩的應激反應而產生的。為此,讓肥胖者每天都輕鬆愉快地吃一餐,有助於消除產生應激反應的因素,通過消除“腦疲勞”而減肥。 分食減肥法 這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法,它主要是要求減肥者在每一餐進食中,不能同吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。 蔬果餐減肥法 美國醫學家迪農·奧尼什研究認為,多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪,在人體內儲存起來而使人肥胖。 提前進餐減肥法 美國醫學家羅納·卡迪研究認為,人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來,從早晨起來後,新陳代謝逐漸旺盛,上午8點至12點鐘達到最高峰。因此,減肥者可把進餐時間提前,早飯安排在6點鐘以前,午飯安排在10點鐘左右,即可收到良好的減肥效果。 食醋減肥法 近年來,美國時興食醋減肥新方法。研究者認為,食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究,肥胖者每日飲用15毫升至20毫升食醋,在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。 減肥之運動篇 運動是最傳統的減肥方法,卻是最具科學根據的減肥良策。運動可以直接消耗熱量;可以增加基礎代謝率(據研究,代謝率可增7.5%到>8%)且可以持續六小時,所以消耗更多熱量;運動可以避免減重時非脂肪組織(肌肉)的流失,且肌肉組織愈多代謝率愈高,肌肉內含有酵素,可以燃燒脂肪,所以愈好減肥,將可維持比較好的體態,使身材凹凸有致;運動可以降低食欲,只要用上合適的方法,再配合飲食,必能達到健美體態。可是運動種類繁多,你知道哪種減肥計劃適合自己嗎? 肥胖者參加運動鍛鍊,可以根據體力和心血管系統的情況,分成強弱兩組。體力較好,無心血管系統器質病變者,可參加強組鍛鍊;體力較差或合併有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的肥胖者,可參加弱組鍛鍊。減肥鍛鍊可集體或單獨進行,一般可分為三大類: 1、耐力性活動: 較普遍採用的項目有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等。以步行、慢跑為例,強組者可由每小時跑5千米逐漸加快到7千米;弱組者主要採用一般速度的步行。步行和懂跑的距離也應逐步延長,每日可達數千米,可一次或分次完成。 2、力量性運動: 適宜於強組者的項目,主要有仰臥位的腹肌運動,如雙直腿上抬運動、直腿上下打水式運動、仰臥起坐等,可減少腹部脂肪;俯臥位的腰背肌和臀肌運動,如雙直腿後上抬運動、頭肩腿同時後抬的“船形”運動等,減少腰背和臀部脂肪;不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪;弱組主要採用醫療體操、保健操或廣播操,讓全身肌肉都參加運動,同時還可配合進行呼吸運動。 3、球類運動: 這類運動把耐力訓練和力量鍛鍊結合起來,運動量比較大。常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫療實心球運動等。運動形式,強組可進行一些不太劇烈的友誼比賽,弱組主要採用非比賽形式。 |
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