有時我們自以為一些不好的飲食習慣也能達到減肥的目的，事實上卻導致你體重的增加。所以，在嘗試找出適合你身體的飲食方法前，不妨先改掉幾個不良的生活習慣。
不吃早餐壞處多
雖然很多人不吃早餐，但這樣對人體實在有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩餘時間裏攝取更少的熱量。如果早餐吃得好，在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。
早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂優格，再吃個荷包蛋和麵包，當然最好也能吃點新鮮蔬菜和水果。
睡前吃東西影響睡眠
在睡前三小時內吃太多食物或一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品能影響睡眠品質，使人們在第二天感到乏力。所以若想睡個好覺，就不要在睡前吃東西。
如果你在睡前感到有點餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。
暴飲暴食讓你變胖
暴飲暴食時，吃下的通常是一些高脂肪食物，會導致身體變得肥胖。專家認為，每天進食5次到6次，每次的分量要少，也就是少量多餐，這樣的方法強於一日三餐。這樣不僅能控制一個人每天的食慾，還能減少吃多的機會，可以使身體一整天都在消耗熱量，新陳代謝保持在高水準。
餓著不吃更容易堆積脂肪
你以為餓著可以減肥，其實與你想的正好相反，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應就是儲存脂肪，結果導致體重增加。
一個人長時間不吃飯，處在飢餓狀態，身體會非常難受。當你終於再次進食時，你的身體會認為它需要儲存熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。這樣，你體內的脂肪就會越積越多。
假 設你挨餓是想保持身材苗條，那麼你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個飲食計畫，根據自己的鍛煉強度確定食譜。你應該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、 粗糧（「粗糧」是相對於稻米、小麥、白麵等「細糧」，主要是指包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、薯類及各種豆類等。），也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的 方法是規律飲食和有規律的鍛煉，絕對不能通過剝奪你體內的熱量和營養來減肥。
邊吃東西邊做事容易吃過量
人們邊做其他的事情邊吃飯，經常是不知不覺就吃過量了，久而久之，身體就容易發胖。假如邊看電視或邊聊天邊吃飯，這些分心的事情都讓身體對於是否吃飽的偵測力降低。
吃太快會攝取多餘熱量
吃太快對身體沒有任何好處，也容易使體重增加。正常情況下，一個人從開始吃飯到大腦感到飽時，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那麼大腦根本就沒有機會告訴你的身體：它已經飽了。結果你吃得過多，身體裏儲存了過多的食物和熱量。
吃飯的時候應該細嚼慢嚥，享受美食的味道，這樣大腦就有足夠的時間意識到你正在吃飯，也可以給你的身體發出你是否吃飽了的信號。如果你早餐或午餐的時間有限，只給自己準備一小份飯菜，這樣，即使你很快就吃完了，身體也不會攝取多餘的熱量。
飲水太少影響新陳代謝
如果一個人一天內不喝足夠的水，新陳代謝就會慢下來，可能導致體重增加，因為水是所有新陳代謝功能所必需的，連消耗熱量都需要水。
一個人應該在一天內喝大量的水。每人一天應該喝下1500cc的水，如果是運動量大的人，則需要喝更多的水。
吃水果和蔬菜太少損失營養
在平常的飲食習慣中，如果身體攝取水果和蔬菜的數量太少，也會影響身體健康。水果和蔬菜的價值對於人體健康是無法估量的，這就意味著糖、麥片、玉米固然對於人體的營養補充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。
當身體需要大量維生素和礦物質的時候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個胡蘿蔔、蘋果，那就注意多吃點蔬菜、喝些果汁。
餓著肚子購物可能會買不適合你的食物
當你飢餓的時候，走進賣場裏面，你會覺得任何東西都可能是美味，所以導致你挑選一些不健康的食物，只會讓你衝動地採購甜心零食，但所有這些東西都不是令人滿意的早餐、午餐或晚飯食品。所以，在去購物時，吃個蘋果和麵包，這樣在採購時就不會老想著那些零食了。
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