減肥方法上百種，有節食、運動、吃減肥藥等減肥方法。這裏幫你整理一些常見的減肥方法，並列舉了優缺點。
1、節食減肥方法
減少食量，有的人拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯；有的人只吃肉，不吃糧食；更有一種人對美食照吃不誤，吃完又用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出來。
優點：沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術的痛苦。
缺點：節食減肥方法聽起來很“天然”，其實很危險：會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，節食久了極易導致厭食症，危及生命。
建議：節食並不是不吃，而是從早到晚定時、定量積極主動地吃！早餐前吃個水果，上午十點和下午三點加餐，一天三次脫脂牛奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法。
2、藥物減肥方法
減肥藥主要分為四類。一類是食欲抑制劑，通過抑制中樞神經系統，讓你不想再吃；另一類是排泄劑，含有利尿劑、大黃、蕃瀉葉等成分，可通過增加大、小便排出水分；第三類是促進代謝類，使消耗的熱量大大增加；第四類是阻斷脂肪吸收類。
優點：比較快速的減肥方法，無需節食，服用方便。
缺點：停藥後易復胖，且藥物有副作用，對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。
建議：服用減肥藥最好能諮詢醫生，不同類型的減肥藥不能同時服用，任何減肥藥都不能擅自長期服用。
3、運動減肥方法
通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。
優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方法。
缺點：並非所有的運動都能減肥。且大量運動後令人食欲大增，會吃太多的食物；短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的。停止運動後仍可能復胖。
建議：選擇正確的運動，並且長期堅持才能保持身材。力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、慢跑、瑜伽等都是適合減肥的運動，此外，每次運動時，最好持續20分鐘以上才有減肥效果。
4、針灸減肥方法
通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。
優點：最環保的減肥方法，減肥的同時還能調理經脈和內分泌。
缺點：中醫講究調理，所以，針灸減肥效用差異很大。
建議：需先依中醫師診察後才可進行。
5、儀器減肥方法
有些美容機構會推薦一些減肥儀器，有通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果；還有紅外線減肥倉等等。
優點：適合怕苦怕累的懶人。
缺點：瘦身過程相對舒服，但有的要配合外用藥膏按摩，有時會有過敏。按摩不當會出現胃腸不適。
建議：女性經期不要進行。
6、塑身衣減肥
通過衣服的塑形功能，塑造從胸部到腰部的線條，看起來苗條修長。
優點：效果立竿見影。
缺點：這種減肥方法並不會減少脂肪。塑身衣過緊會造成臟器功能障礙，引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。
建議：不要穿得太緊、不可長時間穿用。
7、瘦身霜減肥
通過皮膚吸收瘦身霜中的燃脂成份，促進體內微循環，通過排水、促進脂肪代謝、緊致皮膚起到減肥作用。
優點：外用產品，對全身影響小。
缺點：瘦身霜減肥方法對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。
提醒：過敏性皮膚、孕婦、月經期女性、兒童慎用。
8、喝茶減肥
很多天然的植物都有或多或少的減肥功效，茶葉也是。
優點：最方便、最簡單的減肥方法。
缺點：減肥效果不太明顯，個體差異很大。
建議：長期堅持才會見效，烏龍茶、普洱茶更有效，適合輔助減肥。
9、抽脂減肥
在需要抽脂的部位開一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然後利用抽脂機把脂肪吸出。
優點：只需半小時至1小時的時間，體重立刻減輕，且想瘦哪就瘦哪。減肥的同時，還能塑造身體的苗條曲線。
缺點：單抽一個部位會導致身體比例不協調。例如做了雙臂抽脂，就會顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術後還要穿上緊身衣，若正值夏日出汗多，一個多月的恢復期很難挨。另外，還有感染及脂肪栓塞的風險。因此也是一種高危險性的減肥方法。
建議：抽脂後要養成少吃和運動的習慣，不然脂肪會很快重新長回來。現在另一種新的方式是雷射溶脂術，是另一種選擇，且更安全便利。
10、胃繞道手術
減少胃的容量，使人吃很少的東西就會感到很飽。常用手術方式可以是在胃裏放個水囊或胃束帶術，就是在胃上套個矽膠環，屬於可復原手術。
優點：能明顯減肥。對過度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血壓、糖尿病都有明顯的輔助治療作用。
缺點：這個手術被認為是治療肥胖的終極療法。手術需要全身麻醉，有一定風險。
建議：由於胃被縮小了，通過食物獲取的某些營養素不足，需要額外補充。它只適合那些體指數大於等於37.5、肥胖程度影響健康、嘗試多種減肥方法無效的人。
最好的方法還是適度運動+控制飲食，減肥是長久持續的過程，不要因為太過急切而讓損害了自己的身體。
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