[分享] 14天，曲線小一號

加料版塑身招，保證讓妳在14天內至少減掉1吋贅肉！

快塑祈願：臉頰-1cm、手臂-1吋、腰圍-2吋、臀圍-2吋、大腿-2吋

PART 1☆臉頰減1cm☆

★吸管瘦臉運動

★道具：大口徑吸 管*1 乒乓球*1

Step 1.將吸管的一端含入口中，另一端對準乒乓球的中心點。

Step 2.用力吸氣，使乒乓球不掉落，至少維持10秒鐘。

point：這套運動是天王、天后在開演唱會前常用來增加肺活量的方法，由於練習時會大量運用 到口腔內的肌肉，因此也有修飾臉形、去除雙下巴的效果。

PART 2☆手臂減1吋☆

★甩手畫圈運動

★道具：毛巾*2

Step 1.將毛巾兩端繫起，中間盡量保留較大的空洞，將毛巾圈分別掛在雙手手腕處。

Step 2.將雙手分別向兩側平舉，手掌朝上，連續作畫圈運動30下。

point：做這套運動時兩手一定要保持與地面平行，此外，若想加強塑身效果，可 增加畫圈的幅度。

PART 3☆腰圍減2吋☆

★吹氣縮腹運動

★ 衛生紙*1/2

Step 1.取一張衛生紙撕成一半，以兩手稍加固定在與鼻尖同高的牆面上。

Step 2.在鼻尖與衛生紙間保持約一根手指寬的距離，以肚子的力量緩緩吐氣，此時放開雙手，以吐出的氣息使衛生紙牢牢貼附在牆壁上，氣快吐盡前，再用手重新固定 衛生紙。

point：這套運動是舞台劇演員用來鍛鍊肺活量的方法，除了可以瘦小腹，還具有瘦臉效果喔！

PART 4☆臀圍減2吋☆

★登高運動

★道具：椅子*1

Step 1.面向椅子挺胸站立。

Step 2.將左腳踩上椅子中心點，身體順勢往上，帶動右腳踩上椅子。

Step 3.左腳回到地面，帶動身體往下，使右腳回到地面。連續進行10次後，換另一側進行相同動作。

point：剛開始做這套運動時一定要保持緩慢的節 奏，等到身體慢慢習慣節奏，可以再稍微加快速度。

PART 5☆大腿減2吋☆

★負重腿部伸展運動

★道具：濕毛巾*2 塑膠袋*2

Step 1.取兩條完全浸濕的毛巾，分別放入塑膠袋中隔絕水分，將濕毛巾固定在小腿處。

Step 2.背挺直坐在椅子上，將兩腿併攏伸直保持與地面平行。

Step 3.深呼吸，將小腿放下約45度角，維持此動作30秒，再回復上一個動作。

point： 經常做這套運動可以將大腿前側的肌肉拉長，在視覺上就有瘦腿的作用，不過腿部運動不需每天進行，讓肌肉有修復的時間，才能鍛鍊出修長的線條。