胡杏兒自創足不出戶速瘦操

房東：筱曉
發表時間：2007-01-26

　　為拍攝無線新劇《肥田喜事》而增肥演出的胡杏兒，由索女時期體重110磅因飆升至152磅因，脹爆身材頓成坊間熱話。
　　
　　為了減肥成功，胡杏兒不但是嚴格按照纖體公司的要求進食，平日也很少參加朋友的聚會，而是把自己關在家裡勤做運動，讓瘦身效果更明顯。
　　
　　胡氏速瘦操第1節︰瘦臂小動作
　　
　　減脂地點︰客廳
　　
　　減脂部位︰上身
　　
　　減脂時間︰睡前，躺在床上運動，不但懶散，效果也很好。
　　
　　(左)臂屈伸︰訓練手臂後側肱三頭肌
　　
　　雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
　　
　　(右)提拉︰肩部塑形
　　
　　手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
　　
　　胡氏速瘦操第2節︰足尖運動
　　
　　減脂地點︰房間
　　
　　減脂部位︰臀、腿
　　
　　減脂時間︰飯後半小時，重複做20-40分鐘，效果最好。
　　
　　A.平躺︰
　　
　　大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
　　
　　B.吸氣︰
　　
　　分兩步放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
　　
　　胡氏速瘦操第3節︰速瘦瑜伽蓮花坐
　　
　　減脂地點︰床或地板上
　　
　　減脂部位︰全身
　　
　　減脂時間︰每天睡醒後做，可以舒展身體，放鬆心情。
　　
　　蓮花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看電視的同時做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
　　
　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
　　
　　B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
　　
　　C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
　　
　　D.以上動作重複三至五次，每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
　　
　　時下，不少女生想成功快速瘦身，瘦身機構也“不失時機”推出各種“極速瘦身”療程。香港醫學界的相關研究顯示，能夠在4個月內成功瘦身的人士，平均於兩年後就“打回原形”；相反，以持續運動減肥的人士，則可在6年內一直保持減肥成績。
　　
　　最理想的減肥速度是6至8個月減去原本體重的5％-10％，所以在選擇瘦身方法前，要清楚個人的體質。胡亂選用瘦身方法，最易傷害肝、肺的健康，增加五內所承受的壓力，自然減弱身體健康。同時，瘦身過快，會令身體出現皮肉分離的現象。當身體的脂肪突然快速流失，會令皮膚和肌肉間的連接減少，出現鬆弛現象。
　　
　　透過節食來瘦身的人，要清楚節食瘦身是非常錯誤的瘦身選擇，大家應該選擇進食正確的食物，並不是減少食量。當身體得不到日常所需的營養時，除了體質會變差，皮膚也會變得灰黃，失去光澤，更有人曾經因為過度節食引起慢性敗血症和厭食症。那些服用減肥藥的人更是在進行“慢性自殺”。減肥藥大多含有防腐劑和化學成分，如只用作醫治甲狀腺功能失調的甲狀腺素，對身體或多或少都有一些傷害。

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