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飯後幾個小動作快速減肚腩 |
| 房東：半糖綠茶 發表時間：2007-01-26 |
從理論的角度看，只吃不胖不是難事。只要讓熱量有進有出，尤其是在飯後的幾十分鐘裡，你只需要選擇一些溫和不喘，不流汗的運動模式，活動一下下，以促進食物更好地消化，“只吃不胖”就可能不再是種奢望。 地點︰大街上 在外頭和朋友吃完大餐，別馬上跳進計程車，走一小段路散散步，會有意想不到的瘦身效果。 邁開大步向前走 民間早有“飯後百步走，活到九十九”的說法。飯後散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運動到大腿肌肉，而且不會走出小蘿蔔腿。 甩包運動 走路時，一個小小的包包，也可以成為不錯的瘦身道具。把包兒拿在手裡，前後甩動，就可以鍛鍊手部和胳膊的肌肉。不過，前提是你的包包要小巧輕盈。而且還要注意安全。 地點︰公共汽車上 吃完飯後擠公共汽車回家，既省錢，又能瘦身，何樂而不為呢？ 腳跟運動 在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上下左右反覆擺動。 跳芭蕾 如果你買到了“站票”，同樣可以。手抓緊欄杆，防止急剎車。把腳跟踮起，像跳芭蕾一樣用腳尖站著。累了也不用死撐，把腳放下來，休息一會再試。如此反覆，可以美化小腿肚線條。 地點︰家裡 在家吃飯後，最忌諱的就是馬上窩進沙發裡一動不動看電視，脂肪不上身才怪呢。這時候，做些簡單的家務成了最好的瘦身模式。 跪著擦地 童話裡的灰姑娘每天都要把地板擦得干乾淨淨，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項不錯的有氧運動。現代人做家務基本實現了現代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過，還是建議你時不時地當回“灰姑娘”，跪著用抹布擦地板。因為跪著擦地不僅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動作，還可以鍛鍊腹部線條。 擦玻璃 家裡的玻璃不管是家裡的落地窗，還是書柜、梳妝鏡，你一定要用全身力氣做大面積的清潔動作，你可以彎腰起身上下擦，也可以來回跨步，除了手部運動加腿部輔助，也算是全身運動了。 健身器上看電視 如果你家裡有腳踏車，就最好了，你可以邊看電視邊運動。如果沒有，也沒關係，站在地板上做踩腳踏車動作，兩腳兩手活動起來，一樣可以防止小肚腩產生。 地點︰沙發上 電視，我所好也﹗脂肪，我所惡也﹗難道就沒有兩全其美的方法嗎？有的。 夾腿功 坐在沙發上，在腳踝的部位夾一個靠墊，然後將小腿抬起、放下。腿抬起時儘可能要平，放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內側肌肉。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續。 上上下下操 坐在沙發上，把背挺起來，然後把腿伸直，左右腳輪流平舉、放下。這個動作可以鍛鍊腿部線條，整個腿都能運動到。 健胸操 雙手掌心相對，用力互相推擠。這時候，感覺胸博、腹部的緊繃，對鍛鍊胸肌、腹肌的線條有不錯的效果。 小常識 飯後馬上坐下休息，固然不好，但也並不是所有的運動都適合吃飽飯以後做。比如，跳舞、跑步、打球等劇烈運動就不能在飯後做，洗澡也是不可以的，會影響你的消化功能。 |
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