[分享] 短短一星期輕鬆減脂的8個技巧

隨著氣溫升高，夏天也漸漸近了，冬天吃出來的小肥臂小肥腰，就快要無所遁形了！親愛的先別緊張，極速瘦身節食太傷身，讓我們從根本著手，由八個小習慣的養成，一周輕鬆減脂！

過完了新年墮落的生活後，肚子肥了一圈，馬上就要迎接春夏穿著短袖的日子到來。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄的人應該很多吧？

在這裡要為了能趕得上夏日到來前，由美國女性雜誌『COSMOPOLITAN 』介紹「一個禮拜可以瘦2公斤」的緊急減肥技巧！話雖如此，但是並非斷食等不健康的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活型態，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。

01.  以水為主要飲品

水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。（想喝水嗎？教你讓自己不知不覺喝很多水的妙招）

02. 將穀類換成蔬菜

因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一週內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢，而且還能將多餘的水分排出，達到美的效果。（鄭多蓮都這樣吃：消水腫的番茄小黃瓜沙拉）

03. 減少攝取甜食

對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一週內應該減少甜食的攝取。

04. 食用鮭魚

鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。

05. 運動前先喝1杯咖啡

剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。（推薦閱讀：運動完，一定要喝運動飲料嗎？）

06. 每天進行30分鐘的有氧運動

能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200∼300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。（運動也是愛自己：愛自己第三步，適度運動享受愛）

07. 2天一次伏地挺身&弓箭步

想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。（更多簡易居家訓練：塑身女皇鄭多蓮，教你打造迷人馬甲線）

08. 比平時多睡30分鐘

因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7∼8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試睡午覺。

如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1週後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙了，一定要試著加油一個禮拜看看！