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安全的減肥方法

房東:小謝
發表時間:2007-01-08


Q:我需要減肥嗎?

A: 首先看看你的體重是否在理想體重之範圍內。

理想體重的計算公式為:

22×身高(公尺)×身高(公尺)=理想體重(公斤)

若你的體重在理想體重的10%的範圍內均稱理想,

若你的體重比理想體重多10%而未超過20%則為體重過重,

若你的體重比理想體重多20%以上則稱為肥胖,

凡屬肥胖者若不加以控制體重,則肥胖情形會愈來愈嚴重。

例如身高160公分者,其

理想體重為22 ×1.6 ×1.6=56公斤。

若體重為61- 66公斤則為體重過重。

若體重為66公斤以上則為肥胖。

 

Q:我要怎麼樣“減肥”呢?那一種減肥方法最有效?

A: 減肥的方法有許多,市面上的減肥秘方也是琳瑯滿目,瘦身美容中心到處林立,選了不當的減肥方法,或許達到減肥的作用,但也減掉了健康,那就太不划算了。以下是對幾種經常被提及的減肥方法的介紹及可能造成影響的分析,提供參考:

減肥產品(市售所謂之減肥藥)

減肥方法 特 點 不 良 影 響
安非他命
(非法) 控制下視丘“攝食中樞”,使食慾降低減少進食量 長期或大量服用會上癮,產生失眠、便秘,產生視幻覺、聽幻覺等症狀。
副作用包括:話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒,少數病人還會有自殺、暴力傾向。
一旦養成對藥物的依賴性後,停藥後還會有抑鬱情形出現。

利尿劑
(需醫師處方) 脫水,體重暫時下降 非減少脂肪。
副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降,引發糖尿病、破壞腎功能,甚至會危及生命。
停止服用體重即回升。

膨脹劑 藉著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維,由於此種吸水性高,易使胃腸有飽脹感而減少進食量。 大量攝取會影響礦物質、鈣、鐵、鋅等的吸收。
對原本食慾極佳,又好吃高糖、高油點心,或進食速度過快者無效。



外科手術

減肥方法 特 點 不 良 影 響
抽脂 用手術割除(或吸出)腹部或臀部過多的脂肪 手術後再度發胖。
胃部整型法 將胃容積縮小15-30%,藉減少胃的容積,以達降低食物攝取之目的 手術後影響消化道之正常消化吸收功能。


飲食療法

減肥方法 特 點 不 良 影 響
高蛋白質飲食 只吃肉不吃澱粉。此法耐餓並可增加代謝速率 對心臟病、高血壓者不適宜。
會增加肝臟代謝負擔,可能影響腎臟機能。
長期採用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。

快速減肥餐 可迅速減輕體重 不能供應足夠的營養素,長期使用影響健康。
低卡營養餐包 可迅速減輕體重 僅能取代一餐,需依營養師指示使用,否則易發生營養不良。


其它

三溫暖、蒸氣浴 讓體內暫時失去水份 補充水份後體重會回升。
減肥衣 穿上後體溫上升大量排出水份 補充水份後體重會回升。
針灸、指壓、
耳針 抑制食慾 1.不能持久。
2.若不瞭解食物的選擇技巧,不知實際的減重實施方式,一旦停止針灸就或指壓,食慾恢復後,體重仍會上升。
減肥膏 應為潤滑劑以便按摩 效果存疑。


Q:我要如何減肥才能成功?

A: 減肥是沒有捷徑的,真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變,也就是建立正確的飲食習慣,以低熱量均衡的飲食,配合適當的運動,最重要的是要有恆心及毅力,減肥才能持久,也才能成功。

 

Q:為什麼要以低熱量均衡的飲食與運動來減肥呢?

A: 導致肥胖的原因除了一些疾病因素外,大都是因為飲食不當引起的,當攝食的熱量超過身體需要量時,多餘的熱量則轉變成為體脂肪,而導致體重過重和肥胖。故針對肥胖的成因,必須以減少熱量的攝取,但其他營養素不可減少,即飲食必須低熱量但要均衡,如此建立正確的飲食習慣,才能持續的維持體重。除了減少熱量的攝取,並可藉運動燃燒體脂肪,減少脂肪細胞中的脂肪,以助於體重的減輕,運動也可以使肌肉結實,避免因體重減輕造成皮膚的鬆弛。運動一定要用自己本身的力量去〝動〞才有效果,藉助外在的儀器搖擺、震動,或是塗抹一些、油、膏、液體等,用推、柔、捏等方法是無法燃燒身體中的脂肪。

 

Q:什麼樣的減肥方法才安全呢?

A: 減肥時,首先一定要注意飲食要均衡,營養足夠。減肥是要避免攝取過多的熱量,但對於我們人體所需要的各種營養素,仍是不可缺少的,如果只吃某類食品,則可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快,不應期待愈快愈好,一天或數天計就能減輕5-6公斤是不太可能的,且在短短幾天內減輕太多,容易造成身體上其他代謝的不正常,對身體有害無益,每週約減少0.5-1公斤,持續減輕,對身體才不會產生不良的影響。

 

Q:什麼是正確的減肥方法?

A: 正確的減肥方法,乃是以均衡飲食為原則,適量的控制飲食,減少熱量的攝取,並改變不當的飲食行為,建立正確的飲食習慣,配合適當的運動,以期更有效果。如果您的體重超過理想體重範圍,可參閱行政院衛生署所編印之「控制體重祕訣」及「戰勝肥胖學員手冊」,並請教醫師、營養師,依你個別情形為你設計一套減重計畫。

 

Q:市售減肥藥安全嗎?

A: 經衛生署核准的減肥藥目前只有一種成份,名為phenylpropanolamine,是需要經過醫師處方才可購買使用的,如果隨意至藥房或經人介紹即可買到的「減肥藥」很可能都是非法的藥品,就算原本是合法的藥品,但未經醫師處方而自行服用,也是很危險的。

Q:減肥食品有效嗎?

A: 各種「減肥食品」的特性不外乎:

低熱量:食品含熱量低,攝取該類產品後因熱量較少,以致體重減輕,但需注意其他營養素是否足夠均衡。
產生飽足感:有些產品含有大量的纖維素,攝食後易產生飽足感,因而減少其他食物的攝取,以達到減肥的目的。
利尿:減肥食品中,或許是本身含有此類的成份,或是添加一些有利尿作用的成分,使身體中的水份排出,而造成體重減輕的現象,而實際上並沒有減少身體上的脂肪。
輕瀉:有些減肥食品如減肥茶等,食用後會使食物無法吸收並有腹瀉的情形產生,容易造成吸收不良,特別是脂溶性的維生素,亦會造成電解質的不平衡。
減肥食品不一定都有效,即使有效,停止使用後,體重仍會上升。且攝食不當,還會產生不良的副作用,故儘量不要使用。

Q:遇到有疑問的「減肥藥」或「減肥食品」該如何處置?

A: 對於有疑問的「減肥藥」或「減肥食品」可提供完整包裝的產品三份,送各地衛生局消費者服務中心,送請檢驗。




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