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一周掉10斤減脂美味8妙方 |
| 房東：螺絲王子 發表時間：2007-03-22 |
如果你想在減掉多餘脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易“回胖”。 每日你應該保證基本的營養︰ 1、牛奶一天攝取1杯以上︰牛奶如果攝入不足， 身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。 2、雞蛋每天一個︰新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。 3、脂肪少的魚和肉各一片︰一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較干澀，甚至生理不順。 4、豆類和豆製品︰如果完全倚賴動物性蛋白質，則容易患“衣冠文物病”，因此豆類和豆製品必不可少。 5、菜蔬在一日三餐中至少各有一道︰菜蔬攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。 6、薯類平均一天一個︰薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身選單的好選擇。 7、水果一天一個︰菜蔬中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。 8、主食︰這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。 |
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