健康不傷身體的減肥方法

房東：小學生
發表時間：2007-01-08

健康不傷身體的減肥方法?

@@如果真的希望減得窈窕、瘦得健康，請記得要在減重過程中維持均衡營養。

@@低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。

雖說減肥的最終目的是擁有苗條的身材，但若以傷害身體的方法來達到減輕體重的目的，如節食、斷食，卻是一種很不智的作法，瘦就是美嗎？實則不然，健康的身體才是真正的美。

最好的減肥方法﹐還是藉由飲食（低熱量又含均衡的營養）﹑運動﹑行為調整﹐並建立良好的生活態度的減重方式能促進健康而不復胖。

減肥的最關鍵時期是在第一週，不管您選擇的是何種方法減肥，只要能先熬過第一週，接下來才有可能減肥成功：

1. 會胖的人〈除了遺傳肥胖體質以外〉多半喜歡吃，而且平常所吃的多於身體所需要的，習慣已經養成，如果一下子要減少所吃的，這時心理和生理都會感到忍受不了，人是習慣性動物，時間一到就會想吃〈心理上和生理上都想〉，此時會很容易被自己說服，下一餐再減吧！

2. 只要能夠先說服自己熬過第一週，生理與心理也會開始適應新的習慣。如此一來，體重的控制權才有機會掌控在您自己的手中，比起吃減肥藥或到瘦身中心減重更不容易胖回來，而且當第一週得到鼓勵後，自己對能掌控體重感到有信心，更能使接下來的計劃容易實現。

3. 束腰和體重計絕對是想減肥的人必要的工具。束腰的功能是綁著胃，幫每餐胃的容量減小，當然也能使腰部曲線變美。體重計最好是精確一點的，以磅為單位的更理想〈1公斤=2.2磅/1磅=0.454公斤〉。功用是時時提醒自己以及鼓勵自己，每天體重正少量的在減少之中，以防稍不留神又胖回來。

4. 減肥的飲食是不能以忍受飢餓的意志力來達成的。要成功的減肥，並非只靠飲食的調整，心理的自律才是最重要，減肥是需要長期的、持續的執行，才能保持良好的成果。

5. 健康的減肥計劃必須配合充足的睡眠與運動。只有在運動時，才能將可以產生精力的營養，充分地傳送到人體的每個細胞，而睡眠充足時，才會想運動，選擇運動的種類，盡可能是自己喜歡，並且會常做的運動，這些運動才會自然而然地成為自己每天生活的一部份，才可能持久有效

不會復胖

對台灣的減肥族而言，能成功減重是一件高興的事，但不可否認的，復胖是減肥成功者最大的剋星。

造成復胖的原因有很多，快來檢視一下您是不是容易復胖者：

1.用不正當的快速減肥法。坊間許多強調可以快速減肥的方法，像吃減肥食品、減肥藥，或以節食來減肥者，都很可能因為不容易持續實行，而造成只減了幾公斤，然後又迅速胖回來的後果喔！

2.減肥次數過多。此舉會造成基礎代謝率逐漸下降，而造成溜溜球效應（yo yo effect），造成減肥愈來愈困難，減肥後的復胖率也愈高。

3.減肥方法中沒有包含運動。雖然運動對胖的人來說是比較辛苦的一件事，但不可否認的，運動真的是維持體重的好幫手呢！不只運動時可以消耗熱量，連運動後都有助於基礎代謝率的提昇喔！

如何才能防止復胖？

1.執行正確的減肥方法。大家都知道唯有飲食控制加上規律運動才能正確並有效地減輕體重，但是真正能做到的人真是少之又少！大家都想在短短幾天之內就達到減肥的目的。

但是真的只有安全的減肥法可以做到真正減肥，又不復胖的結果。如果快速減肥可以安全又不會復胖，那麼就不會有許多快速減肥成功者的負面報導了！

2.養成正確的理想體重及減肥觀念。其實，有許多想減肥的年輕小姐們都位於理想體重的範圍內，只是被社會上瘦就是美的觀念所迷惑，而一昧想減肥。

糟糕的是，這些小姐們又不願意使用安全的減肥方法，而選擇快速減肥法。錯誤的觀念使得基礎代謝率下降，愈減愈肥；或是表面上減肥成功，卻使得體脂肪率增高。若停止節食或使用的投機方法，很快的又會變回原來的體重，甚至超過理想體重呢！

●安全減肥法再教育
　雖然大家都知道最安全的減重法是飲食加運動，再配合行為的改變，但願意執行的人還是少之又少！再次重申，如果做到大家都做不到的事（使用安全減肥法），那麼成功（不再復胖）最後還是會屬於妳的！

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估後，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況，及因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加運動，建議您至醫院減重門診或是營養諮詢門診，讓醫院的醫療團隊為您調整您的狀況，依您的生活習慣，飲食狀況來調整，如此才能最有效的減輕體重，而不傷害健康。

祝您健康的減重成功

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