如何俏臀及消除小腹

房東：野小瑤
發表時間：2007-05-02

擁有完美的俏臀及沒有突出的小腹是大家所夢寐以求的，你也可以做得到哦，但需要持之以恆唷，美麗的一切就不再是夢想囉，想美的人就試試看吧

俏臀的運動有五種方式：
1.左側靠近椅背站立，左手抓住椅背，右腿用力向前．向上．向右擺做十次，然後再換右側，右手抓住椅背，左腿用力向前．向上．向左擺做十次

2.扶著椅背，一腿站直，另一腿向後伸展，約2-3秒再放下，重復10-15次換腿再做

3.兩腳分開站立，距離約一腳寬，雙手放在大腿上，臀部慢慢往下，採半蹲的姿勢，這樣的姿勢不動約10秒，然後慢慢站直，重覆５次

4.短時間內全速的向前跑，這樣可使臀部肌肉緊縮

5.記得小時候這個動作常在做，但年紀越之增長後卻很少做跳躍的動作，其實跳躍可使臀部肌肉結實哦，不坊試試看吧

消除小腹：每天睡前在肚臍眼的上.下.左.右各做按摩(這方法我親身體驗了，持續約一個月，小腹真的平坦了)，我發現它還有另一個好處哦，那就是可以幫助排便唷，真的很不錯，試試看吧

方法：每天睡前(記得做此按摩後，不要再起來走動)；每天睡醒(還沒下床前)
1.在肚臍眼的上方約２指處順時針按摩50下
2.在肚臍眼的下方約４指處順時針按摩50下
3.在肚臍眼的左方約３指處順時針按摩50下
4.在肚臍眼的右方約３指處順時針按摩50下

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