減肥不求人，讓你肉妹變正妹！..

房東：小雨
發表時間：2007-08-24

減肥一定要從三方面下手，也就是飲食控制＋運動＋睡眠規律！
以下分為三方面傳授，有心的善男信女請耐著性子看完ＸＤ

飲食控制篇：各位都知道水占了人體的七十％，所以第一個首先要控制的部分，
就是我們日常生活中的飲水！
要減肥的巴友請記得每天至少要喝三千ＣＣ的礦泉水，也就是市面上所售的
大寶特瓶〔１５００ＣＣ〕的二瓶！

接著請記得四不一沒有，不喝湯、不喝飲料、不吃過多醬料［含肉燥］、
不吃飯後甜點，晚上沒有宵夜！
在飲食方面可以試著使用高蛋白飲食瘦身法，不過腎功能不好的巴友請勿使用！
所謂的高蛋白飲食瘦身法，就是藉由攝取豆漿、蛋、瘦肉等食物來取代你的
澱粉食物［如米飯和麵條］。
再白話點，就是只吃菜不吃飯和麵！

腎不好或是希望健康瘦下來的巴友，可以考慮這樣的菜單，
早餐：蘋果一顆＋一杯豆漿ｏｒ全麥麵包＋豆漿［不鼓勵喝牛奶］
　　　能吃清淡的苜蓿芽手捲是最好，早上只要啃一到二條就夠了！

午餐：可以吃便當，但白飯不要吃完吃一半就好！
　　　吃飯時先吃蔬菜再吃肉類，麵輪和油炸物能不要吃就不要吃！

晚餐：最好在睡前六小時吃完，比方說你晚上十點要睡，那麼就在下午
　　　四點時把晚餐解決掉！　
　　　這一餐攝取量能少就少，最好能以水果或是蔬菜類來代替，
　　　粥配上醬菜也是不錯的選擇！

接著是運動篇：運動分為有氧和無氧二種，想要減肥的朋友二種都一定要做！
有氧運動的功能主要是消耗我們身體的脂肪和熱量，但是要注意在做有氧運動時，
它會連同你身體肉的肌肉也一同減少！
而且有氧運動很容喚醒我們人體的保護機制，又稱減肥的停滯期，
是有志於減肥者的頭號殺手！
有氧運動的種類：慢跑、快走、游泳、騎自行車、原地拍合跳、有氧拳擊舞蹈等等
最後一個重點，運動的時機最好是空腹時，也就是你用餐前的二小時！
記住千萬不要在運動後二小時內吃東西，因為這時間內人體會因為運動
而啟動代償機制，在時間內以二倍的效率來吸收食物的熱量！

接著我們來談談第二種運動，無氧運動！
無氧運動主要的功能是增加我們人體上的肌肉，同時雕塑你身體上的完美曲線，
所以想要變成猛男的男孩要做，想要變成正妹的女孩更要做！
每一公斤肌肉一小時內會消耗三十大卡，和完全不消耗熱量的脂肪相比，
肌肉是型男正妹都必備的裝備！
簡單地說當你身上裝備有許多肌肉時，即使你正常飲食也能讓你不容易復胖，
因為肌肉消耗的熱量極高！

無氧運動主要有：伏地挺身、啞鈴運動、仰臥起坐、原地蹲下起立、交互蹲跳等等
女孩子做無氧運動會不會變成金剛芭比呢？
答案：不會！　別傻了想練出像健美小姐或先生般的身材，
　　　　　　　不是普通的強度能辦到的，就算有強度也要練上個五年十年
　　　　　　　才能

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1 樓住戶：baby靜
發表時間：2007-08-24

不錯減肥法ㄝ^ ^

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