預防骨質疏鬆一定要看

房東：歐弟
發表時間：2007-04-22

菠菜＋豆腐其實更健骨

菠菜和豆腐不能一起煮。這句話經過幾十年的宣傳，已經成為家喻戶曉、深入人心不可動搖的鐵律了。然而，有營養專家認為，菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配，而且頗有利於健骨。

　　為什麼菠菜不可與豆腐一起吃？理由只有一個：菠菜中含有大量的草酸，會與鈣結合成不溶性的沉澱。然而，這種說法沒看到問題的另一個方面，菠菜當中也含有不少促進鈣利用、減少鈣排泄的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。

　　在蛋白質類食品攝入過量時，酸鹼平衡失衡，人體的鈣排泄量就會增大。此時，如果能多吃一些綠葉蔬菜，如菠菜，就可以充分攝入鉀和鎂，幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的排泄數量，因為菠菜含鉀量之高，在蔬菜中是位列前茅的。

　　維生素K是近年來營養學的研究熱點之一，它是「骨鈣素」形成的必要成分。維生素K主要存在於綠葉蔬菜和植物油中，而菠菜是含量最高的蔬菜之一。

　　研究表明，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積入骨骼當中。富含鈣和蛋白質的豆腐，加上富含維生素K、鉀和鎂的菠菜，正是補鈣健骨的絕配。

　　那麼，菠菜中的草酸怎麼辦呢？由於草酸極易溶於水，只需把菠菜在沸水中焯1分鐘撈出，即可除去80%以上的草酸。先炒豆腐，再放焯過的菠菜，混在一起吃就沒有問題了。

　　幸運的是，維生素K不怕熱，也不溶於水，所以焯菠菜不會引起它的損失。

文章來源：健康熱線　　老人報

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