女人30必做的14件事
女人30仍然能像一枝花嗎？當然！！訣竅就是以下14保養方法
1.補鈣：女性28歲以後身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的迅速減少
這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣
若在懷孕.甫乳期則加至1500毫克
2.補充纖維素：這個時期女性經常會便秘.肥胖等苦惱
纖維素可以令女性免去後顧之憂
它在通便.排毒.降血脂.防止肥胖方面功效卓著
3.補充葉酸：懷孕.生育.都會讓女性營養缺乏
葉酸是B群維生素中的一員.
為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一
可以緩解營養缺乏症
4.建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑.他能舒緩壓力.放松心情
別再把工作當作一切.一年中你獲得性高潮越多就越年輕
夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲
5.每天吃早餐：它能有效的促進新陳代謝
保持血管和免疫系統年輕.它最好包括谷類食物.水果.奶制品
6.飲食多樣化：每天4份水果.5份蔬菜.每星期吃2次魚.
做回雜食動物吧！繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎
7.每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有的規律地睡7-8個小時
8.養只狗陪它散步：養狗的主人血壓低.膽固醇也低.心理狀態好.總能保持更長的青春
9.抽時間做有氧運動：有氧運動可以增加心肺血管活力.
每天步行1小時或在短時間內作大運動量的鍛煉
每周至少消耗3500卡路裡的熱量
10.做增強力量和柔韌性的鍛煉：這些訓練能保持骨密度.防止骨骼老化
11.保持穩定的理想體重：經理生育後你的體重已經不能和20多歲時相比
現在需要慢速和持久的減肥
12.不急於起床：早晨醒來後伸伸懶腰.讓脊椎也有蘇醒的時間
這可避免腰痛.保持良好的姿態
13.不要久坐：久坐會坐出下垂的臀部.對心髒和血管也沒有好處
14.服用Vc和Ve：每天補充1200好客的維生素C。400維生素E
這是兩種重要的抗氧化劑.聯合服用能減少血管壁上有害堆積物
|
