[問題]請問一下關於臂力腰力如何練?

房東：a ken
發表時間：2008-08-02

我想請問一下鞍馬腰力如何練?

還有手臂的力量也如何練?

不管多難練都可以只要有效就好

而且能在家裡訓練的!!!

1 樓住戶：阿公-夏流
發表時間：2008-08-02

伏地挺身
仰臥起坐
單槓
舉啞鈴
倒立

2 樓住戶：阿拋
發表時間：2008-08-02

可以的話請先爬文

3 樓住戶：小葉
發表時間：2008-08-02

每天伏地挺身 150下別休息

仰臥起坐100下別休息

左向仰臥起坐50下

右向仰臥起坐50下

腹肌 + 兩旁的的肌肉

靠牆倒立向伏地挺身一樣 20下

爬欄杆 5趟(隨之增加)

大概這樣就好了。

4 樓住戶：鋁罐
發表時間：2008-08-03

哇賽

小葉這應該會操死人巴

5 樓住戶：阿淵
發表時間：2008-08-03

臂力的話個人認為一般的伏地挺身不是那麼的好我覺得靠牆倒力作伏地挺身會比較好[個人意見僅供參考]

至於腰力的話我認為早中晚各30下直接做到完一個禮拜大約就看的到功效了[個人意見僅供參考]

6 樓住戶：阿淵
發表時間：2008-08-03

忘了說靠牆倒力至少要做10下喔至於要不要超過10下就看你自己了

7 樓住戶：冰魚
發表時間：2008-08-04

我朋友說單/雙跳都可以練力的

8 樓住戶：亨利八世
發表時間：2008-08-04

還有俯身挺背50下XD
做俯身挺背時速度不要太快不然很容易傷到脊椎
慢慢彎上去在慢慢下來
但是不能休息保持肌肉緊繃

　共 8 人回應　　選擇頁數【第1 頁】

姓名：

佈告內容：

其他選項:

[問題]請問一下 關於 臂力 腰力 如何練?