到立要怎ㄇ學阿　還有臂力　腰力那些ㄉ　要怎ㄇ練阿．

房東：小侑
發表時間：2006-02-01

拜託各位大大

到立要怎ㄇ學阿　還有臂力　腰力那些ㄉ　要怎ㄇ練阿．．

我都不會

希望各位可以交我ˊˋ

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1 樓住戶：停電中
發表時間：2006-03-17

要先學會摔吧~

2 樓住戶：Crazy楓小玥
發表時間：2006-03-23

=___=練手力呀.感覺結實了再把ICE練成.在練倒立會比較好喔= =我就是這樣練

3 樓住戶：阿猴
發表時間：2006-03-26

嘿嘿~~我本人就跟猴子一樣沒學街舞以前亂翻亂倒哇哇~~!!我怎會ㄌ~"~

4 樓住戶：★呆☆愛情御守★楓☆
發表時間：2006-04-03

先用力的摔摔看吧★
加油唷☆
切記別住院嚕唷♀♂

嘻嘻~~~~

5 樓住戶：阿貴~
發表時間：2006-04-11

首先一值到 1 ㄅ管有沒有到起來就醫直翻還要怕摔摔久ㄌ你就會ㄌ你就會抓到訣竅ㄌ@ 到起來ㄉ時候如果快往前導ㄌ就用手往前爬如果快往後到ㄉ時候就用手往後推好好加油ㄅ最重要ㄉ是臂力喔@家由~

6 樓住戶：最ｉ街舞~~小乖
發表時間：2006-04-11

倒立唷～～
先學靠牆ㄉ
等ㄉㄋ真ㄉ能撐住
在學臨空ㄉ～！
倒立ㄉ時候要用手抓感覺腳要成大字
然後再學ＩＣＥ
臂力唷！！舉啞鈴或伏地挺身
腰力唷！！做仰臥起坐！！
ㄋ可以試試看唷！！
我是這樣練ㄉ！！

7 樓住戶：~阿酷~
發表時間：2006-04-14

我唷什麼都不會樓上的謝謝你的分享唷

8 樓住戶：Ｂ。Ｋｅｎ。
發表時間：2006-04-14

倒立～　你先靠牆練。　　到了一定的程度，在離牆壁遠一點點。　　練到最後不用牆壁，就練成了。。。　　（偶爾拉拉筋，也有不錯的效果～）　

9 樓住戶：帕仔〞
發表時間：2006-04-16

窩有問題要問>ˇ<
ＩＣＥ　＜＝是啥－　－
　還有　長ㄉ不高　也不怎麼瘦　（５０～６xｋｇ跳ㄉ動ㄇ- -?）

10 樓住戶：魁堂寺　歆
發表時間：2006-04-16

重點是腰力跟臂力...
腰力練仰臥起坐...
臂力做伏地挺身...
(把腳架高...)
ex:我是把腳的膝蓋以下放在床上...然後手撐地板...做伏地挺身(標準的)
(肌耐力要慢慢做...肌力要做快速的...)
ps:肌力是瞬間爆發的力量...肌耐力是持續的力量...

11 樓住戶：★╮煞氣低凱╭㊣
發表時間：2006-05-02

是喔~那我現在開始練腰力跟臂力~摔倒每關凡正部會死~~^^~我就可以嗆我哥啦~

12 樓住戶：QQ
發表時間：2006-06-03

你可以學頭凹 ^^

13 樓住戶：AA
發表時間：2006-06-04

我都先練臂力跟腰力就做扶力體身跟仰臥起坐應該可以練成功! 我才6年級唷如果我說錯ㄉ話不要笑我^^

14 樓住戶：如何練到立......轉貼
發表時間：2006-06-09

倒立。看高手倒立又穩姿勢又協調，
自己練練覺得還不是件簡單的事。我的文章是我在學習倒立的過程中的體會，
也許有多餘的地方，或者錯誤的地方。敬請高手們指正。
我最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。
弄的手很酸，練了大概兩個星期。後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，
要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，
然後逐漸加時間。我現在可以一次倒2分鐘。這樣練既能鍛煉手臂的力量，又練了頭。
就是說，一開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。頭漲是正常的，
我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽音樂一邊倒立。
也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來，
如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。

15 樓住戶：如何練到立......轉貼
發表時間：2006-06-09

我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。
然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！腿不要彎，
雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。

16 樓住戶：如何練到立......轉貼
發表時間：2006-06-09

於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了一個秘訣，快要向牆壁方向倒下的時候
（這個方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回來了。哦~~~~~~~原來是這樣，

17 樓住戶：練到立......轉貼
發表時間：2006-06-09

後來有一天，終於遇到了體操男X。我的倒立才開始正規化。

下面是本文的重點。

首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。
最早最容易掌握的就是手臂了，
最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，
有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，
兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，
這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧形狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。

脖子也很重要，這裡有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，
如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。

然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。
比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。
這一點常常是初練著最忽略的。

18 樓住戶：到立......轉貼
發表時間：2006-06-09

當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。
就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，
一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。

最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，
人一轉，從側面腳著地。

心得寫完了。只是希望許多練倒立的朋友不要像我一樣走了很多彎路。
希望大家快快練成！！

19 樓住戶：是嗎...我覺得
發表時間：2006-06-09

5 樓住戶：阿貴~
最重要ㄉ是臂力喔
如果體重不會很重(胖胖的)
壁力不是最重要的
平衡才是最重要的

20 樓住戶：舞獅仔
發表時間：2006-06-17

窩的意思是說慢慢ㄉ來自己抓訣竅不要太激動太興奮ㄉ去倒一不小心屁股著地保證ㄋ會痛死

21 樓住戶：.......
發表時間：2006-06-21

跳舞ㄝ可以減肥搭捏

我揪是這樣瘦下來搭

ice 揪示"艾斯"

其實基本有3個

倒力橋

ICE

跟一個我撲知道怎麼說

22 樓住戶：職業舞者
發表時間：2006-07-06

練倒立ㄉ話先靠牆倒最後再慢慢ㄉ別靠牆要平衡ㄉ話記得手要抓地板腳取平衡

23 樓住戶：不好玩
發表時間：2006-08-28

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24 樓住戶：毛˙..
發表時間：2006-09-28

我最近也一直在練臂力、腰力可是我一直怕摔ㄋㄟ看ㄋ一些老手說要怎練馬上ㄑ練

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