練倒首先要有力氣把身體立起來
第1件事手的力氣要夠..當然不是要你去舉亞玲..現在需要的力氣是 <撐>_ 肌肉伸展用到的力量 的力氣_而不是 <拉> _肌肉收縮用到的力量 _
練倒立不是只有用到手的力量 腰的力量.肚子的力量 還有肩膀的力量都是很重要的 簡單的分析一下
1.先從支撐說起 倒力用力的地方不是手指.是接近手腕.最有肉的地方
2.倒立時手一定要伸直.手的寬度跟肩膀同寬
3.腰跟丹田要有辦法把腳撐好.不能讓身體歪掉
4.頭要平視前方不能看地板
5.雙腳併攏 這樣才叫倒立
詳細說明:
1.在第2點的時候有說到肩膀 只要是關節的地方 都是用力的最佳地點 除了手腕的部分 接下最吃力的地方就是肩膀 它是負擔你身體50%左右的重量 只要肩膀多用點力.倒力的過程可以輕鬆很多.這樣你就不會覺得你的手腕快斷了 如果覺得手指會麻.會痛可以把手指收起來 拇指除外.旦以不影響到支點為主
2.腰跟丹田為何要用力?..從肩膀到骨盆這段距離太長了.如果不用力的會那腳就撐不起來 用力的方法.盡量把腰桿挺直.收小腹 接下來只要把腳伸直就完美了
訓練方式:
安全第一.練習時一律靠著牆壁.地上要有軟墊.倒立時非必要 不要講話.嚴禁 <笑>(因為丹田會沒有力氣)
要怎麼練撐的力氣我沒有辦法用講的.那要有人試範 用口語無法敘述 很抱歉.不過跟倒立也很像.肩膀還有丹田 腰的力量也一樣 無法口述 真的很抱歉
訓練倒立的方法有很多種 小的提共這幾種任君挑選
1.練習時 找一面看的爽眼 可靠又堅固的牆 手離牆的距離兩個手掌的長度 站在個人合適的距離
兩枝手向上伸直.挑一枝向後3個腳丫的距離 前腳抬起 使用快一點的速度讓手擢地.手掌碰到地面時後腳用力往牆的方向踢 這樣就可以輕鬆快速又不費力倒立.不要先用手撐著地板在慢慢的把腳伸上來.這樣受傷.失敗的機會較大
接著在運用我上面所說的方式慢慢的調整自己的姿勢.等到撐的穩身體的時候
在慢慢把腳移開牆壁.久了就可以離開牆壁了
2.
如果腰和丹田.不夠有力的話.可以用住種方法練習
找一面看的爽眼 可靠又堅固的牆(好耳熟的一句話)背對那面被你相中的牆 手先擢地再把腳慢慢的伸上去.如果你要是腰沒有力氣了 還有那面可靠的牆 幫你撐住.你就不會馬上倒地 倒立時 慢慢練習腰的力氣.在慢慢依照上述步驟練習
另外
還有另外一種倒立的方式叫 三角倒立
到底是哪三角? 除了手兩角再來一角就是頭啦
這三個角著地形成一個3角行 就叫做三角倒立(不要懷疑 名子就是這樣來的 真的有這種東西 性命擔保 不虎爛)
對手比較沒有力氣的人來說可以減輕負擔.單然手是彎起來的 不是伸直 沒有人脖子那麼長 能碰到地(長頸族的同胞除外)
等到力氣夠了在把手慢慢伸直.練習方式同上
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