[問題]腰力/慢舉誠心問怎麼練?

房東：高二很煩惱
發表時間：2010-09-09

如題

我原本以為

只要弄出腹肌來、腰力自然就會有了

我做了４個多月的腹肌　已經有了四塊肌左右了
這是圖片
http://f10.wretch.yimg.com/battle021/2/1211304275.jpg?Alqzoa9Ddhfy3iUcKJvsoC7p7nuNUxvyAWyg_gbO8wY1TU012Bqvy8ix4MJ6Ds.h1Z4-

可是！！我的腰力根本沒有變多好只是好看而已
為什麼這樣....辛苦做了那麼久
我看學長都沒腹肌、可是慢舉鞍馬那些都做得很好。

拜託告訴我！"腰力"到底怎麼訓練　我真的真的很缺腰力
或是慢舉的方法

拜託各位腰力好的大大、　在辛苦的方法我都可以做
只要是有用的我必會努力

誠心發問OVER

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1 樓住戶：冰炫風
發表時間：2010-09-09

其實做多了體能還是會提升的

只是你不能去依賴體能

因為技巧跟力量還是不同的東西阿

如果想要進步的話

我覺得除了提升體能

當然練習也是必要的囉

加油!!

2 樓住戶：阿煞
發表時間：2010-09-09

哪我反問你?健美先生跟力量有成正比嗎?

3 樓住戶：高二很煩惱
發表時間：2010-09-09

摁

謝謝講解

可是還是沒說到怎麼個練法....

還有圖片我不太會貼
可能要登入無名還是怎樣才能看到...

4 樓住戶：找鏡人
發表時間：2010-09-09

慢舉

只要靠牆倒立背貼著牆壁

腳慢慢下來在拉上去
反覆的做

5 樓住戶：想當年
發表時間：2010-09-09

鞍馬我不敢說
你倒立夠穩就會慢舉了

6 樓住戶：小踢踢
發表時間：2010-09-09

無名不能外連
所以也不會貼圖成功

7 樓住戶：阿憲
發表時間：2010-09-09

先趴在地上(作拱橋的樣子

腳殯起來(伸直

往你的前方舉(腳不能灣

拉起來定住(不要拉到立就是慢舉了

8 樓住戶：Hunter
發表時間：2010-09-09

慢舉不知不覺就會進步了多注意手的技巧就好

9 樓住戶：呵呵
發表時間：2010-09-09

雙手要向地板施力!!
力量夠了
自然慢慢可以把身體抬起來
我覺得手出力還蠻重要的

個人淺見 :D

10 樓住戶：路人
發表時間：2010-09-09

個人認為慢舉其實用不到多少腰力..(如果只是要舉起來的話)
手指抓地力比較重要
有時舉不起來不是你力量不夠，是你重心不夠往前

11 樓住戶：阿帕契
發表時間：2010-09-09

慢舉好像比較注重在背肌跟手的部分當然腰也是有..

但是感覺出最多力的好像是背肌的部分.. 有時候拉上去你會發現

背肌突然一股強烈的酸痛...

12 樓住戶：超級扯
發表時間：2010-09-09

你的無名...
好好...
去日本玩...

13 樓住戶：荒野狼
發表時間：2010-09-09

差不多國中到大學這段時間...都會去追求肌肉力量...

有大部分的人是因為外型好...
對舞蹈來說有些是認為對舞蹈會有好處

在下看過有些人的觀念不錯...就是舞蹈並不能純粹只追求肌力

回題:

慢舉的話...最重要的是重心...練習慢舉...重心的概念要比肌肉重要...
屁股一定要在肩膀垂直線上....(有就是說屁股要越接近肩膀的垂直線上越好)

第二...肩膀要夠力(慢舉久了你就會知道了)

額外建議...如果你慢舉是為了...鞍馬...那狼可以很篤定的說...那跟鞍馬沒有很直接的關係

至於腰力的話...練習方法很多...但是仰臥起坐其實是很容易傷到脊椎的...

14 樓住戶：殺洨
發表時間：2010-09-10

恩.. 仰臥起坐真的很容易傷到脊椎!

15 樓住戶：ㄚ忠
發表時間：2010-09-10

推13樓

因為很多人做的方式不對吧
很多人都是用到腰在做腹肌沒練到
結果同樣很酸可是都不知是酸哪

16 樓住戶：高二很煩惱
發表時間：2010-09-10

感謝各位大大教方法!

整理出來說:
手要出力
抓重心
腰HOLD住

那想問:
如果照7樓這樣講的做
如果雙腿舉不上去只是用腳尖頂地板
這樣可以練到腰嗎??

還有倒立穩真的對腰有幫助??
我個人倒立還可以併腳不動最多可以20秒
謝ˇ

17 樓住戶：路人
發表時間：2010-09-10

倒立穩不是說你可以撐多久
而是今天你讀書讀了一整天精神很累突然要你去旁邊倒一下
你隨便上去也可以定個4 5秒
而不是還要弄個幾次才找到點定20秒

倒立穩了當然對腰有幫助
不過可以問一下你是在練啥導致你覺得你腰力不夠？
因為能練到腰力都東西真的太多了
像接點幾乎都要用腰阿＝　＝要不然怎定住
如果是鞍馬
我覺得。。熟練度比較重要
你也說你學長沒啥腹肌鞍馬也很有
雖然沒腹肌不代表沒腰力
不過breaking的東西，力量真的是其次
會做不起來通常都是練的不夠

18 樓住戶：高二很煩惱
發表時間：2010-09-10

我倒立正常上去大概10秒以上
只想問問看能不能幫到腰

熟練度阿....
我會慢慢把健身的時間移到練舞去

摁卸卸嘿

19 樓住戶：Hunter
發表時間：2010-09-11

個人感覺手腕不能用力打直應該手腕放輕鬆往前傾斜但手指出力下壓腳往上稱試試看吧

20 樓住戶：Hunter
發表時間：2010-09-11

還有不要害怕往前倒用力壓就是了

21 樓住戶：Hunter
發表時間：2010-09-11

我腹肌沒你這麼好都拉的起了...應該就是技巧的問題而已

22 樓住戶：高二很煩惱
發表時間：2010-09-12

喔謝謝我今天去試試看

太腿太粗好像也有差.....

23 樓住戶：新手
發表時間：2010-09-12

去網路找一些砲友弄些高難度動作..

24 樓住戶：眼帶男
發表時間：2010-09-12

我同學不常運動就有腹肌(超瘦)
仰臥起坐1分不到60下

我1分6X下也是沒腹肌阿

所以我覺得跟肚子有關= =

25 樓住戶：高二很煩惱
發表時間：2010-09-12

樓上妳這樣說

可能是因為你沒有每天做

我是每天做滾輪

才有四塊肌的

26 樓住戶：彎刀跑千六
發表時間：2010-09-12

1分鐘不到六十下會很少嗎= =
倒立久也不一定會慢舉..
反正你每天都舉個幾次過1個月左右就會了!慢舉是蠻難的基礎!

27 樓住戶：和順白濫人
發表時間：2010-09-14

不舉了很慘
拉著單槓腰往上左右練提高

28 樓住戶：狗人大戰女人
發表時間：2010-09-15

身為B一定要會的

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