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[教學]慢舉前要先練背擴肌(俯身挺背)

房東：小傑瑞德
發表時間：2007-09-25

慢舉靠得是背部腰力而不是要用到腹部腰力
要先把你背擴肌練到可以把你下半身舉起來在練慢舉會輕而易舉...

俯身挺背

用椅子或桌子練

地上練

慢舉盡量把力量集中在兩隻手臂雙腳放輕鬆身體慢慢往前很像頭頂可是要舉起來頭不要落地噢稱住慢慢練就可以成慢舉囉也建議靠牆練

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1 樓住戶：Bboy - 瑋
發表時間：2007-09-25

推~!

我嘗試曼舉後了解
慢舉若只靠腰力會像許多人所說的有了腰力卻舉不起來
慢舉時會發現背部腰力是把身體向上稱

而腰力能使身體ㄍㄧㄥ注

2 樓住戶：小郭
發表時間：2007-09-25

問問:
最後一張圖的姿勢!!
練的話是要撐著那個資是還是重複那三張圖?

3 樓住戶：小娛
發表時間：2007-09-26

推......我正愁不會慢舉再找教學這個蠻清楚低:)
因為我的鞍馬雖然可以穩3圈以上但是都會往前跑== 因為到後面都拉不起來XD

4 樓住戶：呆小傑
發表時間：2007-09-26

原來慢舉不適用復部腰力唷
衝押!!
來去練=ˇ=

5 樓住戶：哇哇
發表時間：2007-09-27

謝謝你的分享　　　

雖然我會　　但是你的小動作　　幫助了很多人^^.

阿謙板主留言:禁止使用無意義的ID 日期:2008-02-21

6 樓住戶：花弦
發表時間：2007-09-28

那請問幾天做幾下然後什麼時候休息阿= =a 幾天幾下才適當

7 樓住戶：幻響
發表時間：2007-09-29

樓上的我大概是1天100下不等如果第2天酸的話就練別的如果你是第一次練的話先慢慢練不如你會酸死= = 以前學長一次就給我們做50下而且速度要很快當時做完做到趴在地上爬不起來= = 一定要慢慢座比較好做太快容易受傷又很酸= =.

阿謙板主留言:禁止使用無意義的ID 日期:2008-02-21

8 樓住戶：酷妹
發表時間：2007-09-30

那練圖片裡ㄉ動作會長出肌肉ㄇ?

9 樓住戶：地板初心者
發表時間：2007-09-30

這樣練可以增強腰力ㄇ?? 鞍馬所需要ㄉ腰力本人對鞍馬超想練ㄉ

10 樓住戶：勁仔
發表時間：2007-10-03

這個一定要推~~~~~~~超讚的啦

11 樓住戶：勁仔
發表時間：2007-10-03

對了~如果練這個可以不用作仰臥起坐了嗎?還有鞍馬用的到嗎?

12 樓住戶：幻響
發表時間：2007-10-03

回樓上這是練背肌的跟仰臥起坐沒啥關西不過鞍馬用的盜.

阿謙板主留言:禁止使用無意義的ID 日期:2008-02-21

13 樓住戶：魔鬼筋肉人
發表時間：2007-10-03

慢舉靠得是背部腰力<這點認同>
而不是要用到腹部腰力<非常反對>
那請問你為何我不停的練慢舉腹肌會痠痛 !!
.

阿謙板主留言:禁止使用無意義的ID 日期:2008-02-21

14 樓住戶：達人
發表時間：2007-10-03

應該是說拉上去是靠背部　
但是掉下來ㄍㄧㄥ住就會用到腹肌
或是慢慢下來也是用腹肌
所以當然會痠痛

你自己試試身體往前仰　是不是腹肌出力
身體往後仰　是不是背部出力

15 樓住戶：哇屋拉拉歐耶幹
發表時間：2007-10-16

到底怎ㄇ做丫誰可以交我我看不懂0.0.

阿謙板主留言:禁止使用無意義的ID 日期:2008-02-21

16 樓住戶：傑冷
發表時間：2008-02-21

謝謝分享
對這種超想練慢舉又不知如何練的人幫助超大
慢舉練好倒立穩也可以為鞍馬打基礎真是一舉兩得

17 樓住戶：吳小安
發表時間：2008-02-21

不錯不錯

剛也做了５０下有點酸 = ="

努力練習 0ˇ0

18 樓住戶：恩仔
發表時間：2008-02-21

謝謝你的提供喔!?

原本我還煩惱要怎練腰力。

19 樓住戶：ㄚ文
發表時間：2008-02-28

慢舉的起步往前頃

但是我往前頃會跟手打平行- -

平行後才稍微有拉起來...

正要推回去就沒力了((太吃力..

起步不是要打倒v嗎??

要怎ㄍㄧㄥ才能往前頃腳又不會往前?

20 樓住戶：B-Boy鬼痕
發表時間：2008-03-31

不過我這樣戀
我的"生殖器官"都會壓到ˊˋ
要怎麼辦?
感覺不舒服

順便一問
像最後一張圖他膝蓋碰地
是要碰地還是離地?

21 樓住戶：節奏
發表時間：2008-04-01

看起來好像是"超人"

只是練超人時是把手伸直= =

22 樓住戶：小白
發表時間：2008-04-01

那那不是美國摔角巨星ˋˊ! 克里斯班瓦嗎

23 樓住戶：嗆屌o雲
發表時間：2008-04-02

我跟二十樓的一樣
都會壓到蛋蛋
好痛喔
該怎麼避免

24 樓住戶：B-Boy鬼痕
發表時間：2008-04-02

沒人管我們的蛋蛋啦ˋˊ

25 樓住戶：Ｂ－ＢＯＹ樺
發表時間：2008-04-05

拿個坐墊小枕頭之類的墊著就可以了我都用坐墊~

26 樓住戶：呆呆謙
發表時間：2008-06-01

那如果每天

做倒拱橋那樣背部拉筋~

有算助於後背腰力嗎?

27 樓住戶：乂Bboy啊朱卍
發表時間：2008-08-27

請問這個要撐多久??

28 樓住戶：阿豪
發表時間：2009-01-18

殺!趕快舉起來

29 樓住戶：小羽
發表時間：2009-10-03

哇，推喔！

我剛剛借了本書，說那兒是練豎脊肌的。

30 樓住戶：cccc希
發表時間：2009-10-03

謝謝= =

原來阿不然其實都不知道怎麼練

很厲害的人就一下上去很厲害不過問他們他們也不太會講解

推

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