[討論]睡不好=記憶力減退??

房東：曉緹春雪
發表時間：2010-07-22

跟睡眠品質有關係,睡很久並不代表睡的好!以下請參考

◎睡眠的功用：
　　人類以外的動物，我們只會見牠們除了吃和食之外，其他時間用作休息、睡覺，其實牠們是通過睡眠來保存能量。睡眠是所有動物，包括人類延續生命的方法之一。

1.消除疲勞
　　當我們工作了一段時間之後，便會覺得疲倦無力；但我們小睡片刻，身體各種機能可以藉著睡眠來獲取充分休息和平復疲累。

2.貯存活動的能量
　　當我們晚上睡得好的話，第二天起來往往覺得精神十足，很有朝氣，白天的工作效率便會大增。我們從食物中攝取營養素，便是靠睡眠的時候轉化成身體所需的能量，所以睡得好，能量自然貯存得好，若果睡不好，次日的活力竟自然大打折扣了。

3.增強抵抗力
　　睡眠可提高人體對病菌的抵抗能力，例如病人睡眠充足，也會早點康復；一旦病人睡眠不足，病況通常會因此而惡化。睡眠就好像我們的守護神，守護著我們的健康身體。

◎怎樣才算睡眠足夠：

　　人們普遍以為，一天睡八小時竟最為適當，若果睡不夠八小時，便為睡不足。其實這說法是沒有科學根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。

　　基本上，每一個人的體質、年齡、身處環境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康、日間工作正常，便不用強也逼自己睡夠八小時，因為這樣是自尋煩惱，可能會引致失眠呢！第一至第四期睡眠層次：所謂第一、第二、第三、第四期睡眠，是一種漸進的睡眠情況，大腦和身體的活動，都會逐漸趨安靜、減弱。而四期睡眠階段會成為一個「睡眠循環」，通常每一次睡眠有三次「睡眠循環」。

1.第一期睡眠
　　大腦活動開始減慢，自律神經機能轉緩，呼吸、脈搏較規則。

2.第二期睡眠
　　視覺、聽覺、嗅覺、觸覺及味覺五種感覺功能關閉，記憶功能暫停，血壓下降，脈搏減慢。

3.第三、四期睡眠
　　心跳速度更慢，血壓更低，體溫下降，全身肌肉放鬆（夢遊或說夢話便多耋此時出現）。

　　第一個「睡眠循環」是人體從清進入睡眠的轉入站，我們很快便會從第一、第二期淺睡階段，進入第三、四期的深睡階段。接著第二個「睡眠循環」，仍是以第三、四期睡眠為主，我們睡得很沉，不易受外物刺激而甦醒過來。再下來的「睡眠循環」，第三、四期的深睡狀況會消失，代替的是第一、二期的淺睡狀況。此時，睡眠者較容易轉醒，有些人甚至會在這階段出現短暫的完全清醒。基本上，每一個的睡眠結構都是不一樣的，上面所述及的均屬一般情況。即使同一個人，前一晚跟後日一晚的睡眠結構也有分別。換句話說，即使昨晚睡不好，並不代表今晚也會睡不好！

◎睡眠類型知多少：

　　由於每一個人路性格、體質、職業或生活的環境等因素的不同，遂形成了不同的睡眠類型。

主要的類型有下列幾種：

1.早睡早起型
　　這是最標準又健康的一種生活型態---晚上很早就寢，約十時入睡，而早上六時左右便醒過來。早睡早起型的人，睡眠循環一般非常規律，有足夠深沉睡眠的即間，讓身體徹底休息。

2.早睡晚起型
　　早睡晚起型的人，他們跟早睡早起的人一樣很早上床睡覺，可入睡情況不太理想。縱使身子已經躺在床上，卻很難入睡，或處於淺睡狀態同不容易進入深睡型態。因此同他們只好晚一點起床，來補足在床上不能睡眠的即間。

3.晚睡早起型
　　這類型的人，很多即間因為娛樂或工作的緣故，就寢的即間已經很遲，身體相當疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態。但他們早上卻需要早起工作，身體習慣了早起的節拍，所以接近天亮時，只處於淺眠狀態，很容易醒覺。

4.晚睡晚起型
　　這類型的人不到淩晨兩、三時不睡覺，日間最少要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人，因為休息即間倒亂，起床後許久精神必定還不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低，要到黃昏左右，情況才會好轉。

◎怎樣才算失眠：

　　良好的睡眠，必須包括以下條件：
a.睡眠時間足夠
b.睡得要沉
c.沒有常常無故在睡覺中途醒過來
d.不應因為夢境太激烈或頻頻發夢導致睡不安穩

　　不過，即使出現以上任何一種情況，也只可以說那是「睡得不好」，卻不能因此而斷定患了失眠症。基本上，我們是根據某人失眠徵狀的頻密程度，然後決定是屬於「偶發性失眠」還是「習慣性失眠」。

一.偶發性失眠
　　這根本不算病態，偶而睡不著也很普遍，不必大驚小怪。相信大部分人曾經試過：第二天會有一件重要的事情，於是當晚都想著那件事情，一刻也有睡過；又例如旅行或去宿營的緣故，睡的並非自己平常睡慣的床，於是縱然極為疲累，卻有一絲睡意。好像以上的情況，我們也稱之為「失眠」。當事人因為突發的事件或處境，引起了短暫的睡眠失調，但這失調兄是偶發性質，一旦生活重拾規律，正常的睡眠習慣又會回復過來，失眠徵狀也會不藥而癒。

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