你該補充哪些維他命

房東：黑糖龍
發表時間：2007-05-14

要外在的美麗從內在開始!現代人的飲食習慣較差~普遍身體都缺乏該有的營養素~就會影響到身體的健康系統~想要當個皮膚水水的美女或帥哥就要從體內開始~推薦各位愛水的美女跟帥哥~長期每天補充一顆綜合維他命可以調整體質讓你健健康康皮膚也水水喔~也可以選擇性的補充營養~CHECK IT OUT!

你該補充那些維他命？

抽菸的人

由於抽菸會消耗體內大量的維他命 C，所以有必要經常補充。

工作量大及運動多的人

這類的人需要特別補充維他命 B群，因為維他命B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。

經常熬夜的夜貓族

熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維他命C ，所以要適量補充維他命C。

電腦族或事務員

看電腦螢幕的時間長，工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的疲勞有所不同，必須適量補充維他命A 。

孕婦及哺乳中的媽媽

懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並且缺乏維他命B6，應該每日補充。不過，維他命D的量就不需要增加了，因為額外攝食會使嬰兒的血鈣過多。

吃素的人

長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維他命D 、維他命B12。

老年人

老年人腸胃的吸收不比年輕人好，加上許多營養素容易流失，又有偏食的習慣，因此有必要每天補充一顆綜合維他命。

兒童及發育中的青少年

由於成長發育期需要的營養素比任何時期多，而維他命D對於骨骼的發育及成長有很大的關係，所以需要多補充。

經常做激烈運動

維他命E、B 群對你而言猶如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你動作機敏、爆發力強、精力十足。

正在減肥的人

運動20分鐘過後，脂肪會被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的便是維他命B2。

經常口腔發炎

嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別稱的維他命B2。

容易抽筋或肌肉痙攣

身體所吸收的鎂當中有40％被利用於保持肌肉或心臟的正常收縮，運動員每天必須攝取300mg。

容易神經緊張

對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充維他命C以及維他命B群，以及鈣、鎂。

外務推銷員

奔波於炎熱的大太陽下，水溶性維他命C會隨著汗液從體內大量的流失，維他命B1能促進分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。

肩膀酸痛

維他命E和鈣質是救星。

面皰、小膿皰

要補充維他命B2、維他命B6。

醒酒

維他命B1將是你最好的幫手。

由於len727大大的要求~再補上含有這類維他命的食物維他命A（Vitamin A）&β-胡蘿蔔素（β-Carotene）
促進細胞生長及參與視網膜的光化學反應。含維他命A豐富的食物，如魚肝油、肝臟、深綠色或深黃色蔬菜和水果，其次為奶、蛋類。
維他命B2（Vitamin B2）
為懷孕期母體及胎兒組織形成所需。牛奶、肉類、內臟類、蛋及酵母含維生素B２。
維他命B6（Vitamin B6）
幫助母體蛋白質新陳代謝，促進紅血球的形成。食物來源為全榖類、豬肉、雞肉及魚肉等。
維他命B12（Vitamin B12）
與細胞分裂及蛋白質製造相關，素食母親所哺餵的嬰兒容易缺乏。動物性食物如肝臟、腎臟、肉及奶製品含豐富維他命B12。
維他命C（Vitamin C）
維他命C在胎兒的免疫系統發育上扮演非常重要的角色，並且可幫助鐵質的吸收。由於維他命C無法在母體內儲存，所以每天維他命C的補充變得非常需要。水果含豐富的維他命C，如芭樂、奇異果、鳳梨、柳丁、檸檬、柚子及文旦。
維他命D（Vitamin D）
幫助有效利用鈣質與磷質以生成健全的骨骼與牙齒。魚肝油、蛋黃及肝臟含豐富的維他命D。
維他命E（Vitamin E）
懷孕期維他命E需求會增加以確保胚胎之適當生長。但母體需額外補充以彌補製造母乳時所損失之維他命E。植物性油、小麥胚芽油、米糠油等含豐富的維他命E 。
生物素（Biotin）
幫助把食物轉變成能量以及能夠有效利用蛋白質。食物來源有肝、腎、酵母及全榖類。
葉酸（Folic acid）
於預備懷孕前三個月開始至懷孕中期需注意補充。葉酸屬於維他命B 群之一，平時難從飲食中攝取足夠，孕婦葉酸的攝取量不足時新生兒容易發生神經管的缺陷。葉酸的主要來為綠色蔬菜的綠葉中，如：菠菜最多，其次肝、腎、花椰菜、酵母。
菸鹼酸（Niacinamide）
懷孕期母體能量需求增加，導致菸鹼酸之需求亦增加。全榖類製品、綠葉蔬菜、牛奶、肉類、內臟類、蛋及酵母含豐富菸鹼酸。
泛酸（Pantothenic acid）
幫助將脂肪、醣類以及蛋白質轉變成能量。含泛酸豐富的食物有肝臟、腎臟、酵母、麥胚、豆胚及豆類。
鈣質（Calcium）
鈣質幫助骨骼的發育、鎂的吸收及血液的凝結。及早開始儲存身體足量的鈣質是非常必要的，以供給懷孕時期的所需。如牛奶，但勿與甘藍及菠菜同食，會降低鈣的吸收。
鉻（Chromium）
醣類利用所必需。含鉻豐富的食物有甲殼類、雞肉、玉米油及啤酒酵母。
銅（Copper）
幫助母體血色素的形成，幫助減少孕婦產生貧血現象。含銅的食物有肝臟、瘦肉及硬殼果類等。
鐵質（Iron）
幫助形成血紅素所必需的元素，而足量血紅素可助攜帶氧氣供給胎兒所需。主要來源有牛肉、豬肉、內臟等，而蛋黃、醋、菠菜會干擾鐵的吸收，勿同食。
碘（Iodine）
幫助母體及胎兒的甲狀腺功能運作正常。主要來源為海產類及海藻類。
鎂（Magnesium）
為蛋白質新陳代謝及組織成長之所需。如五穀類、瘦肉、奶類及綠葉蔬菜含鎂。
錳（Manganese）
為懷孕初期胎兒骨骼發育、關節生長及聽力發育所必需，錳的缺乏會導致胎兒生長遲緩，骨骼發育異常及內耳畸形。如藍莓、萵苣、鳳梨等食物含錳。
鉬（Molybdenum）
為胎兒經發育的重要元素。含鉬豐富的食物有牛奶、榖類及肝臟。
鋅（Zinc）
懷孕時期胎兒鋅的缺乏，會導致胎兒的畸形、發育遲緩損害生殖功能及發展並影響骨骼。海產、內臟類及肉類為含鋅豐富食品。

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