如果您經常在起床後仍會感到疲倦

房東：小謝
發表時間：2007-05-18

如果您經常在起床後仍會感到疲倦{轉貼}

即使晚上睡得很好，早上也沒精打彩，那麼您可能是患上了長期疲倦症 (chronic fatigue)。這個病的病徵包括極度疲倦、周身赤痛，又或是睡眠習慣改變和有情緒等問題。保鍁的專家會為您提供一套幫您對抗疲倦的方法。不過，如果您已因應改變了生活習慣，但疲倦的情況仍沒有得到改善，那您便應向醫生求助，找出造成容易疲倦的原因。
避免精神壓力過大－特別是在工作的時候
英國曼徹斯特大學科技及科學學院行為心理及健康教授Cary Cooper說：「壓力是造成疲倦的一個普遍原因。如果長期感到疲倦，很多時都是反映出我們不能處理壓力問題的第一個先兆。」他續說，「現今的社會，每星期工作達四十五至六十四小時屬普遍現象，加上要面對辦公室政治和隨時失去工作等問題，便不難理解我們日常所承受的壓力有多大。如果不把這些問題處理，日積月累後，長期感到疲倦更會削弱我們的抵抗能力，或會引致嚴重疾病。」
如果您想身體健康，便要減低自己的壓力，可參考下面的減壓方法：
• 了解受到壓力的原因。是否和同事關係欠佳？工作時間是否太長？又或是工作沒有滿足感？
• 嘗試在日記記下令自己感到壓力的事項，了解原因後，應評估解決方法，選擇一個您認為最有效的方法減低壓力。嘗試去想想怎樣可以改善現有處境，例如可以把工作的好處和不好處一同列出來作比較。
• 在空餘時間不應工作，放鬆自己，及經常地抽一點時間作小休息。您還可以學習放鬆自己的技巧，例如做按犘、聽音樂或做運動等。
飲食均衡
如果您的疲倦是由壓力造成，您或會不自覺地進食了一些高脂肪、高糖或鹽份較重的零食來減壓，但這些零食並不能供給身體所需的維生素及礦物質，對身體沒有益處。英國保健中心營養顧問Wilf Jenkins表示，「如果想減低疲倦的形成，必須注意飲食均衡，保持血糖水平穩定，因為血糖過低會引致身體虛弱、焦慮和頭痛」。他續說，「所謂飲食平衡，是指進食低脂肪和高澱粉質食物。此外，由於身體的新陳代謝機能，在養份不停地得到補充的情況下運作得最好，所以應養成少食多餐習慣，並緊記每天應吃早餐。」
營養豐富的食物包括：
• 水果和蔬菜
• 瘦肉
• 殼物食品
• 奶類食品
應避免的食物包括：
咖啡因─如茶、咖啡、朱古力和可樂等飲品，過量的咖啡因會令您變得急躁，不能安靜下來及難以入睡。
高脂肪及甜零食－糖份能影響身體的新陳代謝功能，令血糖水平短暫上升，但很快便會回復原來水平。
停下來－給自己一點時間
英國保柏保健政策及拓展部主管Natalie-Jane Macdonald醫生說：「現今社會的人，特別是女性，常常都希望可多做一點事情，如要同時兼顧自己的工作、朋友和家庭，令睡眠時間不足。因此，她們容易長期感到疲倦，日子久了，便會形成其他長期毛病，所以，應嘗試在生活上取得平衡，包括飲食均衡、有充足睡眠和定期做運動。而最重要的是，我們應學習在適當時候停下來，給自己一點時間和空間。」
做運動－可以令您更有活力
英國保鍁曼徹斯特醫院運動生理學家Tony Stephens認為，多做運動可以令您更有活力，理由是運動可以促進身體的循環系統功能，減低精神緊張。此外，運動亦促使腦部釋放endorphins腦內啡(腦內天然存在的若干物質(蛋白質之一)據說與減少或消除疼痛以及提高愉快感覺有關)的分秘，使我們對事物抱樂觀態度，積極面對人生。他建議：
• 在每一天的開始，做一些輕鬆的伸展動作和體操，幫您應付一日的工作
• 每星期最少三次，抽二十至三十分鐘時間，進行中度劇烈的帶氧運動
• 如果您的工作要長時間逗留在辦公室內，應定時作小休息，伸展手腳，或在午膳時間出外走走，盡量爭取機會走動
嘗試一些另類的輔助療程
International Council of Holistic Therapies成員及腳底按摩治療師Anne Stephens說:「每個人疲倦的病徵並不一樣，處理方法也有異。」，一些另類的輔助療程對抵抗疲倦或有幫助，因此不妨嘗試以下幾點：
• 反射作用療程─腳部按犘，腳底每一部份代表著身體不同之處。醫師首先會了解病人身體不適之處，然後在腳底適當位置按摩施壓，被施壓的位置觸及即感疼痛，即表示身體相對的部份出現了毛病
• 香薰治療－香薰治療可以令您減壓，可選擇一些療效較高的香薰油做按摩，如bergamot
• 運用想像力－幻想一下您在一個清澈的瀑布下或大浪中沐浴或玩滑浪，幾秒鐘後，您或會已感到全身充滿力量了
• 「針灸－可以幫助您體內的「氣」自由行走，一些疾病便可慢慢地不藥而瘉」。醫生及醫學針灸學會會長Colin Lewis還說:「針灸可以促進精神健康及令您精神充沛。不過，他同時指出，您應找出疲倦的原因，因此建議您做一個身體檢查，否定患上糖尿病和腺熱等疾病的可能性。」。他說:「如果疲倦是由壓力或不良生活方式所造成，那麼針灸治療是值得一試的，在身體某些穴位上施壓，可減輕多種情緒上不安的病徵，如疲倦、焦慮、急躁和難以入睡等問題。」

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