如何預防手腳冰冷

房東：雨蒨
發表時間：2007-11-02

基本上要改善手腳冰冷，可以從運動或飲食著手，以下的文章都有提供一些方法，你可以斟酌使用看看~我是覺得看中醫是最好的方法，除了可以請中醫幫你調整體質，也可以向他請教正確的防治方法，因為針對體質對症下藥才會有效，以免誤用一些不適當的方法，反而徒勞無功。

認識手腳冰冷症

身體發冷的原因有許多種，了解自身的手腳冰冷症是一件重要的事情。

手腳冰冷症是末梢神經的血液循環不良所導致

手腳冰冷症是指末梢血管的血液循環不良，引起手腳或身體的溫度下降而感到發冷的一種病症。手腳冰冷症多好發於女性，因為女性的平常體溫原本就比男性低零點三~零點五度左右，而女性身體肌肉的脂肪較少，肌肉有一項重要的功能就是利用活動的過程將停滯的末梢血液帶回心臟，此外，肌肉也會促使熱能的產生。基於上述原因，肌肉較少的女性與男性相比較之下，身體就比較容易冰冷。

身體發冷是由許多原因引起的

我們身處的環境，還有許多會引起身體冰冷的原因。夏天來臨時，許多女性因為辦公室、公車或捷運的冷氣開得太強，導致身體產生各種奇怪的症狀。一般來說，男性與女性對於溫度的舒適感是不一樣的，辦公室冷氣的強度或許對穿著西裝、打領帶的男性是很適宜的，但對身著露肩或露臂膀流行服飾的女性而言卻太過強冷，很容易散發熱度使身體變冷。

而錯誤的減肥方法如不運動、用減少食物攝取，也是使得身體發冷的原因之一。但令人意外的是，身體穿著的內衣褲也會因妨礙血液循環，而導致手腳冰冷等症狀。

手腳冰冷症的背後可能隱藏著其他的疾病

手腳冰冷症不單只是身體上的發冷，嚴重時還會引起許多併發症，如膀胱炎、頻尿、自律神經失調症、頭痛、腰痛、肩膀痠痛、月經不順、經痛、失眠等，都與手腳冰冷症有著密不可分的關係。

另外，膠原病、腎炎、糖尿病、卵巢機能障礙等疾病會引起血液循環不良，而導致手腳冰冷症的發生，其嚴重者最好還是到醫院檢查一下是否有隱藏著其他的疾病。

讓我們一起來看看手腳冰冷症對策！

1.用溫水泡澡或泡腳來暖和身體

對付手腳冰冷症最有效的方法，就是下半身用溫水泡個澡。胸部以下的半身浴，浸泡在水溫大約38~40度左右的溫水中大約20分鐘左右。

2.伸展體操

做做伸展操，動動身體，讓肌肉活動一下，血液循環會變得更好。

3.不喝冰冷的飲料、多喝熱湯

吃飯時多食用味增湯或其他熱湯，來幫助暖和身體。

4.下半身多穿一件

多穿一件可保暖的小褲褲或多穿一雙襪子，冰冷的現象就會有明顯的改善。

5.按摩腳掌、指壓、踩竹板。

手腳冰冷－是病嗎？！

　　冷氣團來襲，氣溫驟降，許多人手腳冰冷越加嚴重，是否無法入睡、半夜凍醒，或是辦公室的冷氣過強，感到腰痠背痛呢？其實，手腳冰冷不只是末稍血液循環不好或是氣血虛，包括心臟病、糖尿病也可能會造成手腳冰冷，從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。當然養身之道還是重在－運動。

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　　一般說來，身體有自動調節能力，當暴露在冷空氣中，身體會自然放慢新陳代謝速度，去維持器官熱能不散失。原因是血液中含鐵量低的人通常對寒冷的忍受力也低，而女性每個月固定的生理週期，就是導致女性缺鐵怕冷的兇手。手腳冰冷可不是女性的專利，長得高高壯壯的男性，不分四季，很多男性四肢常是冰冷的。千萬別忽略這問題喲！因為這已經是身體的警訊了。

手腳冰冷的原因

　　手腳冰冷與心臟血管有很大的關係。血液由心臟發出，攜帶氧氣到全身各處，氧經過燃燒方能產生熱，手腳才會溫暖。因此，若其功能發生障礙，就會影響血液傳送，產生手腳冰冷的現象。其原因包括：

•心臟衰弱，無法使血液充分供應至末梢。

•血液量不夠、血紅素及紅血球偏低。

•血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

•交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。

　　如果你經常手腳冰冷，容易因氣候變化感染感冒；或者體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

　　另外，現代人常因為減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，也會手腳冰冷！

　　還有壓力過大也是個重要的原因，因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

改善手腳冰冷的方法

1．勤運動．勤甩手

　　冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！

　　也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

２．睡前泡腳

　　睡前用熱水局部泡手、腳，不但可以促進末稍的循環，還有幫助睡眠的作用。然後，洗完澡或是泡完熱水，擦乾後立刻穿上襪子保溫。

　　女性如果經常出現冬天腳怕冷，可以用一個水桶裡面裝入，熱水+米酒+薑片（熱水和米酒的比例是1：1的比例），冬天裡，可以在看電視或下班休息後使用，可以改善女性的怕冷症。

３．維他命有助於幫助末稍的血循

　　維他命E，有助於擴張末稍血管，刺進末稍血循的作用，但維他命E的效果較緩慢，對於習慣性手腳冰冷的人來說，可以要服用三個月以上才夠。另外，菸鹼酸，這個在維生素B群裡面比較不易被破壞的維生素，並且為他命B1、B2、B6也有助於菸鹼酸的合成，存在許多食物中如肝臟、蛋、牛奶、起司、花生、綠豆、咖啡，但它的溫熱效果，比較快，例如我們在喝下一杯熱咖啡之後，突然全身都溫熱起來，是同樣的道理。

本刊提供相關食療方法

１．薏仁粥

原料：薏仁25克，粳米50克，白糖適量。

做法：薏仁、粳米同煮為粥，放入白糖即可。宜做早餐食用。

功能：清熱利濕和中。方中薏仁清熱利濕而除痹，粳米調和脾胃。本方宜做濕熱所致肢體關節紅腫、麻木患者的常用食療方。

２．首鳥雞湯

原料：制首烏50克，母雞１隻，生薑、食鹽少許。

做法：雞除去內臟，首烏紗布包好與生薑同燉至雞肉熟透，放入食鹽即可，分餐食肉喝湯。

功能：補肝腎，益氣血。方中首烏補肝腎、養精血，母雞益氣血。可用於血虛之手足麻木、唇淡無華、眩暈心悸的患者。

　　河南中醫學院一附院呂靖中教授說，秋冬季節，很多人都有手腳涼的感覺。中醫認爲，手腳涼的原因是氣血不足，氣的溫煦推動作用減弱，以至於作爲人體“四末”的手足冰涼。從西醫學角度講，內分泌失調和更年期的人容易手足涼，而女性月經不調也是引起手足涼的重要原因。

呂教授說：中醫看病講究同病異治，異病同治。人的體質不同，治療方法各異。陽氣不足的應補氣助陽，氣血不活的應活血化淤、疏通經絡等。一半，手足涼者均爲陽氣不足，可選用金匱腎氣丸、十全大補丸、全鹿丸，服用時間長短可由專家建議。

進入冬季以後，手足涼者應減少生冷食物的攝入，多吃生薑等熱性食物。可適當吃些羊肉火鍋，也可以喝“當歸生薑羊肉湯”，對於身體虛弱的人有幫助。切記適可而止，以免“上火”。

呂教授在最後提醒手足涼人群，每天堅持運動對手足發涼最有益處，可以起到行氣活血的作用。如：做拍手運動，甩臂運動，每天堅持做20～30分鐘。保持好心情也是預防氣血不足、手足發涼的有效辦法。

今天看報上面有一篇報道說的是筆者的一個親戚得到一個老中醫的指點，做這套保健操堅持了兩個月症狀有明顯改善：

頭枕在較硬的枕頭上，身體仰臥於硬床上，兩手和雙腿儘量垂直向上舉起。手指伸直，掌心相對，雙腳並攏，腳心向上。保持這個姿勢，雙手與雙腳同時做輕微的抖動，每次練習一到兩分鐘，每天早晚各一次。對脈管炎、靜脈曲張及手足發涼、麻木、皸裂等都有療效。

起床和睡前可以試一試。

秋冬手腳發涼的食療妙方

一般的來說貧血和腸胃病患者，營養缺乏者或甲狀腺功能減退引起全身或者局部血液迴圈不良者，或者肢體末梢血液迴圈障礙，都會導致手腳冰涼。特別是女性經期孕期和産期，由於體虛，更容易引起手足冰涼。

　　在醫學上，經常、長期的手腳冰涼，可以稱爲“冷寒症”。

　　如果不是非常嚴重的冷寒症（一般都不是非常嚴重，不會是受不了的刺骨寒冷），是可以預防和自我調節的。

　　一，加強體育鍛煉

　　尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動，以加強血液迴圈。

　　二，注意飲食

　　多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓等。

　　三，菜譜三款

　　1.薑絲爆羊肉

　　羊肉切薄片。生薑切細絲。

　　鍋內加油少許，起旺火，待油冒清煙時，入花椒、八角，炸出香味，入薑絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。

　　2.大棗枸杞羊肉湯

　　羊肉切八分大塊，在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗淨備用。

　　鍋內加水，放入羊肉，蔥薑大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。

　　3.三香辣椒

　　紅辣椒（根據自己吃辣的程度，選擇辣椒品種），在爐火上烤幹至接近焦;花生米，炒熟至酥脆（芝麻也可）；大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝去外層。

　　以上三種原料，各自在臼中搗爛，然後再和成一起，加鹽和味精，即可。

　　此菜對於喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友，最是美食——三香辣椒捲入煎餅，大口吃來，最是過癮，而吃“黃金塔”（窩頭）時，把三香辣椒抹如窩頭孔內，吃來也是痛快！

　　以上幾款菜式，對於有冷寒症的朋友一定有用，不妨一試。

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